Та медитация, которую вы делаете, намного ценнее той, которую вы только собираетесь сделать, но не делаете. Если вы поставите перед собой цель, удержать которую вы не можете, ничего и не получится. Поэтому начните с минимального количества времени и занимайтесь в удобное для вас время дня. Например 11 или 31 минуту - пока у вас не появится достаточно дисциплины.

С йоговской точки зрения, раннее утро - лучшее время для медитации, потому что это время наибольшей чистоты эфира и всего мира. Возможно, вам трудно вставать рано утром. На самом деле, привыкание к ранним подъёмам и практике йоги может очень сильно изменить человека. Занимайтесь медитацией в то время, которое, как вы знаете, будет удобно вам в течение всей вашей практики.

Вы можете быть "совой", вы можете быть "жаворонком" - не имеет значения. Но выполняйте медитацию, когда вы будете относительно свободны от отвлечений - ваши собаки и кошки не будут лизать вам руки и нос, дети не будут кататься на вас верхом, телефон не будет разрываться от звонков, у вас ничего не будет кипеть на плите, и всё такое прочее. Обычно такое время бывает перед началом дня или после того, как заканчивается вечер. Смысл в том, чтобы сделать практику постоянной, продолжающейся изо дня в день.

Далее вам нужно решить, сколько дней вы будете делать свою медитацию. 40 дней - это минимальное количество; в этом случае вы проходите один лунный цикл, тридцать дней, и ещё десять дней для ровного счёта. За это время вы проходите все стадии своего биоритма, все подъёмы и спады; за это время вы получаете опыт всех своих состояний. Иногда вы будете чувствовать себя "на подъёме", а иногда нет, но всё это части вас самих, этот период времени необходим, чтобы вы достигли своего мастерства. Ещё лучше делать медитацию 90 дней, ещё лучше - год, а ещё лучше - 1001 день. Очень редко вы можете почувствовать воздействие медитации со всех сторон за один раз. Таких медитаций очень мало, и для этого необходимо особенное пересечение времени и пространства. Так что смотрите реально на то, что вы можете, и практикуйте каждый день в одно и то же время в течение сорока дней или дольше.

Выберете какое-то место в своём доме и занимайтесь там медитацией постоянно. Тогда вы будете накапливать энергию. Человек многое делает по привычке - определённые вещи мы делаем в гостиной, определённые вещи мы делаем на кухне и определённые вещи в ванной комнате. Конечно, никто не говорит о том, что вы не можете готовить завтрак в ванной комнате. Можете, но не делаете этого - в силу привычки и, конечно, определённых удобств. Так что ещё на пол пути к комнате, мысленно вы уже там. Вы надеваете одежду для занятий йогой, пространство открыто, ведь вы уже раньше занимались здесь йогой, и вы объединяетесь с ним. Вы находитесь в правильном состоянии для занятий.

Также старайтесь медитировать всё время в одной и той же одежде. Лучше всего подойдёт свободная удобная одежда из натуральных тканей. Делайте всё, чтобы выработать привычку к постоянной практике. Одевайте одну и ту же одежду, даже если вам придётся стирать её немного чаще, чем обычно. Попробуйте одежду белого цвета. Ношение белой одежды расширяет ауру и помогает вам более ясно определить чистоту вашего собственного намерения.

Для того, чтобы следить за временем, вы можете использовать таймер на своём смартфоне. Чем меньше вы будете отвлекаться на часы, да и в целом - открывать глаза и менять положение, тем лучше. Так же вы можете практиковать под видео своего учителя.
Часто время медитации бывает следующим: 11 минут, 31 минута, 62 минуты, 2,5 часа. Это единицы времени, пришедшие к нам из древности. Ещё до того, как появились часы, люди отсчитывали время медитации при помощи определённого количества повторений и считали их на чётках, или малах. Затем эти повторения были переведены именно в такие отрезки времени, так что очень хорошо в своей практике придерживаться именно их.
Обычно в практиках Кундалини Йоги указывается точное время выполнения и возможные вариации.

Когда вы медитируете, сядьте в медитативную позу, приподнимите грудную клетку, втяните слегка подбородок, расправьте плечи. Если вам необходима поддержка, сядьте на что-нибудь, например на подушку, чтобы вашим ногам было удобно. Если вы медитируете лёжа, это не очень хорошо. Вы можете заснуть. Перед медитацией вы можете выполнить несколько растяжек, чтобы вашему телу было более комфортно. Если вы выполняете медитацию сидя, недостаточно потянувшись перед этим, если вы чувствуете себя не очень хорошо, или что-то ещё беспокоит вас, то вам будет очень трудно удерживать концентрацию в течение длительного времени. Перед медитацией постарайтесь выполнить растяжки, а также упражнения для эндокринной системы, это поможет вам в концентрации внимания. Эндокринная система поможет вам войти в медитативное состояние. Она делает это автоматически, поскольку реальная физиологическая функция медитации имеет дело как раз с эндокринной системой, особенно с высшими железами - щитовидной железой, паращитовидной железой, зрительным бугром (таламусом), гипоталамусом, гипофизом и шишковидной железой.

Популярное ошибочное представление о медитации заключается в том, что вы должны опустошить свой ум для того, чтобы достичь наилучшей концентрации. Это совершенно неправильно. Иногда вы достигаете хорошей концентрации. Вы, что называется, там! Вы путешествуете между планет, вы летаете в поднебесье, и всё замечательно. Но иногда вдохновение покидает вас. И тогда в вашей медитации нет ничего, кроме потения. Тяжкий труд, ваше тело болит, это ужасно, и вы больше не желаете возвращаться к ней. Но в это время вы не можете судить о том, что лучше, а что хуже, потому что важнее всего - сам процесс. Даже один из величайших мистиков и медитаторов современности, человек по имени Рама Кришна, который впадал в состояние глубокого медитативного транса при виде стаи летящих птиц, говорил о том, что он никогда не позволял себе полностью погрузиться в него. Он всегда оставлял при себе немного эго, немного самоидентификации, чтобы можно было оценить свой опыт. Иначе можно полностью раствориться и потерять представление о себе, том, кто получает этот опыт. Так что во время медитации очень важен процесс самонаблюдения и мягкого самоуправления своим умом, когда он начинает блуждать.

Существует множество молчаливых медитаций, медитаций с визуализациями и медитаций самонаблюдения. Для многих самыми любимыми бывают те медитации, где используется особое дыхание и мантры, или же сочетание и того, и другого. Дыхание вводит вас в медитативное состояние быстрее, чем что-либо другое, а мантра, произносимая вслух или про себя, приводит вас в место покоя. Это место, куда вы возвращаете свою концентрацию, когда ваш ум начинает блуждать. Ваш ум будет скитаться по самым разным местам, и странным, и обычным. Вы будете думать о нестиранном белье, а потом вы подумаете о линии ваших бровей, потом у вас появится отрыжка и вы подумаете о завтраке, вы будете думать о большом пальце ноги, потом вы подумаете о мантре, а затем о своём ковре, ещё чуть позже - о зимней резине для своей машины, а затем - снова о мантре. Процесс заключается в том, что каждый раз, когда ваш ум начинает блуждать, вы напоминаете ему о своём центре, о точке вашего покоя, о технике дыхания и мантре. Это процесс, который помогает вам в самореализации. Он помогает вам преодолеть тенденцию застревать в негативном или позитивном уме, у вас возникает возможность почувствовать свой медитативный ум.

Зачем нужна медитация? Вам надо медитировать для своего подсознания, вот и всё. Подсознательный ум всегда с вами. Не бывает так, чтобы его не было. Это как постоянно работающая видеокамера, которая записывает все ваши действия, днём и ночью, хорошие и плохие. Однако ваш подсознательный ум должен иногда проигрываться, и обычно он высвобождает свои записи во время сна, когда вы не осознанны. Во время сна подсознание высвобождается, и у вас появляются сны, множество снов, они могут быть активными или пассивными. Они могут быть чёрно-белыми или цветными. Вы можете летать по небу или играть на необыкновенных музыкальных инструментах. Вы можете проснуться в поту, от собственного крика, и думать об этом несколько последующих дней. Подсознательный ум высвобождает свой материал в сознание и в бессознательное. У вас есть сознание, бессознательное и подсознательный ум. Вам необходимо уделять время и тому, и другому, и третьему. Вы сойдёте с ума, если не будете посвящать шесть-восемь часов в день своему бессознательному уму. Человеку необходимо спать. Как правило, именно в это время перерабатывается содержимое подсознательного ума. Настоящая трагедия происходит тогда, когда подсознательный ум высвобождается в сознание. Если в это время вы совершите какие-либо поступки, то потом сильно об этом пожалеете.

Что происходит, когда вы медитируете каждый день? В этом случае вы не пускаете свой подсознательный ум наружу. Вы не позволяете подсознанию проникать в сознательный ум. Предположим, вы не медитируете. И вы держите подсознательный ум закрытым. Когда происходит высвобождение вашего подсознания в этом случае? А) Когда вы пьёте алкоголь . Многие люди перерабатывают содержимое своего подсознательного ума очень простым и примитивным образом, они потребляют алкоголь (подсознание входит в сознание, и вы можете никогда не простить себя за некоторые поступки, совершённые в таком состоянии). Б) И еще только в одном случае - когда вы умираете. Когда душа входит в Тонкое тело, и вы уже готовы покинуть физическое тело. Вам надо обработать содержание подсознательного ума ещё один раз. Другими словами, вы перематываете плёнку и проигрываете её для себя ещё один раз. И в это время вы судите свои поступки, и это определяет то, что произойдёт с вами дальше. Вы судите себя в это определённое время. Если вы собираете всё в виде хлама и не прорабатываете его так или иначе в течение жизни, а это могут быть самые дурацкие вещи - вы стащили печенья у Ксюши, когда вам было три года, и так и не простили себя - всё это будет на вашей плёнке. И вы затормозитесь в этом месте, и вас спросят: итак, что вы думаете? Плюс или минус, большой палец вверх или вниз, помиловать или казнить? Собираетесь ли вы взять этот хлам с собой, чтобы работать с ним в следующий раз, или нет? И в этот момент вы принимаете своё решение.

Итак, подсознательный ум когда-то должен высвобождаться, и лучшее время для этого - медитация. В это время вы можете сжечь мешающие вам шаблоны, осознаёте вы их или нет. Вы можете осознавать некоторые из них, и это поможет вам осознать и другие паттерны. Как говорят йоги, джапа создаёт тапу. Джапа - это повторение или медитация; тапа - это физическое тепло. Вы можете преодолеть свои излишне негативные или излишне позитивные паттерны. В чём это проявляется? Хорошо, предположим, в определённый момент вы попали в характерный для вас ментальный шаблон. Скажем, вы решили выполнять сорокадневную медитацию. Однажды во время этой медитации вы почувствовали, что больше не хотите её делать. Вначале она была удивительной, волнующей, вы многое почерпнули для себя. Но в этот момент вы скажете: "Я просто не хочу её больше делать. У меня нет никакого желания продолжать. Всё, хватит." Всё дело в том, что вы устаёте держать перед собой это зеркало. Вы просто больше не хотите видеть себя через призму своего подсознания. Вы больше не хотите иметь с ним никакого дела, хотя можете и не вполне осознавать это чувство. Вы будете осознавать только то, что "Это больно, мне это не нравится, я устаю, я больше не могу это делать. К дьяволу осознанность!" или ещё что-то, ещё множество каких-то причин. Придерживаться постоянного ритма очень важно, поскольку медитация - это то, что очищает ваше подсознание от мусора. Медитацию можно сравнить с мытьём посуды. Вы едите. После еды у вас остаются грязные тарелки. Вам надо помыть их, чтобы в следующий раз вы могли есть из чистой посуды. Медитация - это посудомоичная машина. У неё очень высокая производительность. Вам просто необходимо регулярно включать эту машину. Она действительно подготовит для вас множество чистых тарелок. Вам необходимо сохранять чистоту и ясность, чтобы иметь возможность переживать глубокую, очень глубокую связь с самим собой на уровне души. Поверьте, это также здорово, как влюбиться!

Медитация очень хороша для вас с психологической точки зрения - она освобождает от стресса и понижает кровяное давление. Это время внутреннего покоя действительно помогает телу. А опыт переживания любви и связи с самим собой даёт исцеление. Также медитация развивает ваши интуитивные способности, и вы знаете, что делать и когда делать.