ПРАКТИКА
ДЛЯ ПЯТОГО ТЕЛА
ДЛЯ ПЯТОГО ТЕЛА
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
Мы работаем с физическим телом и поэтому будем выполнять активную физическую работу. Время от времени нам необходима хорошая физическая проработка для того, чтобы освободить глубокие уровни сознания от стресса, который мы носим с собой.
Пропойте три раза мантру ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам.
Выполните упражнения для разогрева и растяжки:
Выполните упражнения для разогрева и растяжки:
Прогибы позвоночника.
Руки лежат на голенях, выполняем прогибы позвоночника. Вдох - вперёд, выдох - назад. Держите подбородок параллельно полу.
Глаза закрыты, фокус внимания на точке между бровей.
3 минуты
Вдохните, выдохните, медленно поднимитесь и встаньте на ноги.
Руки лежат на голенях, выполняем прогибы позвоночника. Вдох - вперёд, выдох - назад. Держите подбородок параллельно полу.
Глаза закрыты, фокус внимания на точке между бровей.
3 минуты
Вдохните, выдохните, медленно поднимитесь и встаньте на ноги.
Поза треугольника.
Сядьте на колени.
- Расставьте ноги на ширине плеч или шире, ладони на полу на ширине плеч. Голова находится между плеч. Толкните плечи вниз, чтобы вы могли выпрямить нижнюю часть спины. Распределите вес равномерно между руками и ногами.
- Удерживайте положение 3 минуты.
- Дыхание медленное и глубокое.
Сядьте на колени.
Поза кобры.
- Теперь лягте на живот и подготовьтесь перейти в позу Кобры; подбородок лежит на полу, руки - под плечами и чуть выдвинуты вперёд, ноги вместе.
- Вдохните и поднимитесь в позу Кобры, толкните себя вверх и прогнитесь, локти слегка согнуты, руки на ширине плеч. Таз полностью лежит на полу. По возможности пятки касаются друг друга, подбородок слегка втянут. Удерживайте это положение и выполняйте дыхание Огня 2 минуты.
- В конце: вдохните, задержите дыхание, выдохните, снова задержите дыхание. Сделайте Корневой замок, втягивая внутренние мышцы ануса, половых органов и пупка. Расслабьтесь и вдохните. Выдохните, медленно опустите живот, грудную клетку и подбородок. Как только подбородок коснётся пола, перейдите в позу Ребёнка.
Поза Ребёнка.
Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, лоб касается пола, руки лежат вдоль тела, ладони - у лодыжек. Отдохните с обычным дыханием 1 минуту.
Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, лоб касается пола, руки лежат вдоль тела, ладони - у лодыжек. Отдохните с обычным дыханием 1 минуту.
Йога Мудра
Лоб по-прежнему касается пола. Теперь поместите руки за спину, переплетите пальцы в замке Венеры, поднимите руки как можно выше, выпрямите их в локтях, удерживайте лоб на полу, удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием. Удерживайте руки как можно выше, старайтесь. Держите их под углом 90 градусов к полу. Ладони направлены вниз. Медленное глубокое дыхание. 2 минуты.
Вдохните, выдохните, поднимитесь вверх.
Лоб по-прежнему касается пола. Теперь поместите руки за спину, переплетите пальцы в замке Венеры, поднимите руки как можно выше, выпрямите их в локтях, удерживайте лоб на полу, удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием. Удерживайте руки как можно выше, старайтесь. Держите их под углом 90 градусов к полу. Ладони направлены вниз. Медленное глубокое дыхание. 2 минуты.
Вдохните, выдохните, поднимитесь вверх.
Сочетание Йога Мудры и позы Верблюда
Оставайтесь на коленях и пятках, не расцепляйте руки. Прежде, чем выполнять, послушайте объяснения. Мы будем удерживать кисти рук в прежнем положении, но теперь мы будем делать:
2 минуты.
Вдох - вверх, с выдохом сядьте на колени и пятки; опустите руки.
Оставайтесь на коленях и пятках, не расцепляйте руки. Прежде, чем выполнять, послушайте объяснения. Мы будем удерживать кисти рук в прежнем положении, но теперь мы будем делать:
- вдох и подниматься вверх, оставаясь на коленях и пятках, а потом продолжая вдыхать, подниматься с пяток и прогибаться назад.
- С выдохом садимся на пятки, удерживая руки поднятыми, продолжаем выдыхать и опускаемся, коснувшись лбом пола.
- Если вам не очень удобно, немного разведите колени в стороны для баланса.
2 минуты.
Вдох - вверх, с выдохом сядьте на колени и пятки; опустите руки.
Переднее растяжение ног
Вытяните левую ногу вперёд; правая стопа - напротив левого бедра. Наклонитесь над левой ногой, потянитесь вперёд и затем вниз. Удерживайте положение с медленным глубоким дыханием 2 минуты.
Вдохните, выдохните, поднимитесь.
Поменяйте стороны и выполните то же самое, что и в предыдущем упражнении, только для правой ноги. Не надо напрягаться слишком сильно, делайте так, как можете. Когда вы почувствуете себя удобно в этом положении, потянитесь ещё немного. Выполняйте с глубоким медленным дыханием 2 минуты.
Вдохните, выдохните. Медленно поднимите туловище.
Вытяните левую ногу вперёд; правая стопа - напротив левого бедра. Наклонитесь над левой ногой, потянитесь вперёд и затем вниз. Удерживайте положение с медленным глубоким дыханием 2 минуты.
Вдохните, выдохните, поднимитесь.
Поменяйте стороны и выполните то же самое, что и в предыдущем упражнении, только для правой ноги. Не надо напрягаться слишком сильно, делайте так, как можете. Когда вы почувствуете себя удобно в этом положении, потянитесь ещё немного. Выполняйте с глубоким медленным дыханием 2 минуты.
Вдохните, выдохните. Медленно поднимите туловище.
Подпрыгивания всем телом
Вытяните обе ноги вперёд. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их у бёдер (не за бёдрами). Сейчас вы будете подбрасывать своё тело. Вдох - вверх, и с выдохом вы отпускаете вес тела так, что происходит небольшая встряска. В нижнем положении бёдер, отрывайте кулаки от пола. Не стоит это делать так, чтобы выскакивали зубы, но нам необходимо дать телу небольшую встряску, чтобы разрушить энергетические блоки. Итак, вдох - вверх, выдох - вниз. Начните. Дайте своему телу хорошую встряску в течение 1 минуты.
Вдохните, остановитесь, выдохните.
Вытяните обе ноги вперёд. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их у бёдер (не за бёдрами). Сейчас вы будете подбрасывать своё тело. Вдох - вверх, и с выдохом вы отпускаете вес тела так, что происходит небольшая встряска. В нижнем положении бёдер, отрывайте кулаки от пола. Не стоит это делать так, чтобы выскакивали зубы, но нам необходимо дать телу небольшую встряску, чтобы разрушить энергетические блоки. Итак, вдох - вверх, выдох - вниз. Начните. Дайте своему телу хорошую встряску в течение 1 минуты.
Вдохните, остановитесь, выдохните.
Прогибы позвоночника
Сразу же выйдите из этого положения и сядьте на колени и пятки или же в позу со скрещенными ногами. Начните прогибать позвоночник. Ладони лежат на бёдрах. Вдох - вперёд, выдох - назад. Удерживайте подбородок параллельно полу.
Выполняйте прогибы 2 минуты.
Увеличьте ритм, продолжая чуть быстрее ещё 30 секунд.
Вдохните, выдохните.
Сразу же выйдите из этого положения и сядьте на колени и пятки или же в позу со скрещенными ногами. Начните прогибать позвоночник. Ладони лежат на бёдрах. Вдох - вперёд, выдох - назад. Удерживайте подбородок параллельно полу.
Выполняйте прогибы 2 минуты.
Увеличьте ритм, продолжая чуть быстрее ещё 30 секунд.
Вдохните, выдохните.
Половинные скручивания позвоночника
Выпрямите ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу справа от правой ноги. Заведите левую руку за спину, положив ладонь на пол и повернувшись в лево. Правой рукой обхватите левое колено так, что предплечье правой руки находится с внешней стороны левого бедра. Выпрямитесь. Поверните голову как можно дальше влево, удерживая подбородок параллельно полу. Медленное глубокое дыхание в течение 1 минуты.
Поменяйте стороны и выполняйте скручивание в другую сторону в течение 1 минуты.
Теперь медленно перейдите в положение с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу справа от правой ноги. Заведите левую руку за спину, положив ладонь на пол и повернувшись в лево. Правой рукой обхватите левое колено так, что предплечье правой руки находится с внешней стороны левого бедра. Выпрямитесь. Поверните голову как можно дальше влево, удерживая подбородок параллельно полу. Медленное глубокое дыхание в течение 1 минуты.
Поменяйте стороны и выполняйте скручивание в другую сторону в течение 1 минуты.
Теперь медленно перейдите в положение с прямой спиной.
Сат крийя
Теперь сядьте на пятки. Мы будем выполнять несколько минут Сат крийю. Сплетите пальцы в замок Венеры (все пальцы переплетены) и вытяните указательные пальцы вверх. Помните о концентрации на САТ в Пупочном центре, и НАМ - в точке между бровей. Выполняйте Корневой замок и втягивайте пупок, когда вы произносите САТ, отпускайте его - когда вы произносите НАМ. Руки над головой. Вдохните и начните. Выполняйте 3 минуты.
Вдохните, потянитесь вверх, втяните Корневой замок, сжимая внутренние мышцы ануса, половых органов и втягивая пупок. Выдохните, опустите руки.
Теперь сядьте на пятки. Мы будем выполнять несколько минут Сат крийю. Сплетите пальцы в замок Венеры (все пальцы переплетены) и вытяните указательные пальцы вверх. Помните о концентрации на САТ в Пупочном центре, и НАМ - в точке между бровей. Выполняйте Корневой замок и втягивайте пупок, когда вы произносите САТ, отпускайте его - когда вы произносите НАМ. Руки над головой. Вдохните и начните. Выполняйте 3 минуты.
Вдохните, потянитесь вверх, втяните Корневой замок, сжимая внутренние мышцы ануса, половых органов и втягивая пупок. Выдохните, опустите руки.
Глубокая релаксация
Выйдите из этого положения и вытяните ноги. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Позвольте себе расслабиться в течение 3-7 минут.
Вдохните. Выдохните. Повращайте кистями рук и стопами. Потяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энергично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь немного на спине и поднимитесь. Сядьте со скрещенными ногами.
Выйдите из этого положения и вытяните ноги. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Позвольте себе расслабиться в течение 3-7 минут.
Вдохните. Выдохните. Повращайте кистями рук и стопами. Потяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энергично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь немного на спине и поднимитесь. Сядьте со скрещенными ногами.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПРОЦВЕТАНИЯ
Эта медитация приносит процветание. Она даёт изобилие источникам, из которых вы можете черпать силы для себя и других.
Сядьте со скрещенными ногами, руки находятся по обеим сторонам тела, плечи образуют с телом небольшой угол; руки согнуты в локтях, кисти рук выпрямлены, ладони раскрыты и смотрят вперёд, пальцы сжаты вместе. Глаза чуть приоткрыты, взгляд сфокусирован на кончике носа. Слегка оттяните руки и плечи назад, чтобы растянуть область грудной клетки. Произносите ХАР вслух и втягивайте пупок. Повторяйте ХАР (слово "ХАР" означает "творческая сила") 1 раз в секунду. Пусть дыхание настроится само. Чувствуйте и представляйте, как вокруг вас и ваших рук зеленеет и цветёт весна.
Медитацию можно выполнять от 11 до 31 минуты.
Вдохните, задержите дыхание, чувствуйте Сердечный центр и окружите себя весенним зелёным светом.
Медитацию можно выполнять от 11 до 31 минуты.
Вдохните, задержите дыхание, чувствуйте Сердечный центр и окружите себя весенним зелёным светом.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони вместе на уровне Сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
