Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым.

Руки расслаблены и опущены вдоль тела. Согните руки в локтях, поднимите кисти рук до уровня плеч, предплечья направлены вверх, ладони смотрят вперёд. Кисти рук, локти и плечи должны находиться в одной плоскости. Лопатки сходятся, образуя параллельные линии. Большие пальцы отведены от кисти, остальные пальцы разделены по два - соприкасаются мизинец с безымянным пальцем и указательный со средним, а средний и безымянный пальцы разведены на некоторое расстояние.

Медленно и с достоинством сделайте вдох, разделяя его на 10 равных подвдохов, затем такой же выдох, разделённый на 10 частей. После каждого вдоха и выдоха выполняйте задержку дыхания и мысленно повторяйте мантру:

аад сач - Истина в начале,
джугаад сач - Истина во все времена,
хэб (х)и сач - Истина сейчас,
наанак хоси б(х)и сач - Нанак говорит - Истина пребудет вовеки.

Продолжайте 11-31 минуту.

В завершение сделайте глубокий вдох и полный выдох, повторите ещё 2 раза.