Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым.

Руки расслаблены и опущены вдоль тела. Согните руки в локтях, сожмите кисти рук в кулаки, большие пальцы вытянуты. Поднимите предплечья и расположите их так, чтобы они были параллельны полу, а подушечки больших пальцев прижимались друг к другу. Кисти рук касаются друг друга только кончиками больших пальцев, между ними создаётся значительное давление - примерно такое, какое оказывал бы груз весом в десять килограммов.

Сделайте глубокий вдох и начните повторять мантру:
ва-хэй ва-хэй ва-хэй гу-ру
Сделайте 4 повторения этой мантры на одном выдохе.
Произносите мантру монотонно, полностью выдыхая весь воздух.

Вы можете увеличить количество повторений до 8 раз на одном выдохе.