Сядьте на колени и пятки, поддерживайте позвоночник выпрям-ленным.

Вытяните прямые в локтях руки перед собой параллельно полу. Ладони смотрят вниз, пальцы направлены вперёд. Кисти рук находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга.

Повторяйте следующую мантру и на каждое слово то поднимайте руки до угла 60 градусов к горизонту, то возвращайте их в исходное положение:

Аадэйс — поднимите руки вверх до угла 60 градусов
Тисэ — руки вытянуты прямо перед собой
Аадэйс — вверх до угла 60 градусов
Аад - прямо перед собой
Анил - вверх до угла 60 градусов
Анаад - прямо перед собой
Анаахат - вверх до угла 60 градусов
Джуг-джуг — прямо перед собой
Эйко - вверх до угла 60 градусов
Вэйс — прямо перед собой

Держите руки совершенно прямыми, не сгибайте их в локтях и запястьях. Подбородок слегка притянут к горлу. Мантра произносится ритмичным монотоном, чётко, непрерывно. Вкладывайте в неё проекцию силы, говорите из пупочного центра. Каждое слово произносится отдельно, между словами делается небольшая пауза, за исключением пары слов Джуг-джуг - они проговариваются вместе, как одно слово.

Продолжайте 31 минуту.

В завершение сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь.