Сядьте в позу для медитации, выпрямите позвоночник.

Руки опущены по сторонам тела и согнуты в локтях под прямым углом, ладони смотрят друг на друга на уровне пупка.

Глаза открыты на 1/10, либо смотрят вниз вдоль линии носа.

Повторяйте мантру:
ХАР ХАР ХАР ХАР ГОБИНДЭЙ - Бог Бог Бог Бог Поддерживающий
ХАР ХАР ХАР ХАР МУКАНДЭЙ - Бог Бог Бог Бог Освобождающий
ХАР ХАР ХАР ХАР УДАРЭЙ - Бог Бог Бог Бог Возвышающий
ХАР ХАР ХАР ХАР АПАРЭЙ - Бог Бог Бог Бог Проводящий
ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИАНГ - Бог Бог Бог Бог Всеразрушающий
ХАР ХАР ХАР ХАР КАРИАНГ - Бог Бог Бог Бог Всесозидающий
ХАР ХАР ХАР ХАР НИРНАМЭЙ - Бог Бог Бог Бог Вне определений
ХАР ХАР ХАР ХАР АКАМЭЙ - Бог Бог Бог Бог Вне желаний

На каждое ХАР выполняйте быстрые, как будто пульсирующие, движения кистями рук по направлению друг к другу, возвращая их в исходное положение. Амплитуда движения - примерно 15 см. Движения быстрые, мощные и точные. Во время произнесения остальных слов мантры (например, Гобиндэй) руки неподвижны.

Продолжайте в течение 31 минуты.

В завершение сделайте глубокий вдох, напрягите предплечья, кисти рук и пальцы. Сфокусируйтесь на точке межбровья.
Сделайте мощный выдох через рот.
Повторите ещё два раза.
Расслабьтесь.