ПОДЪЁМЫ ПЛЕЧ

1. Сядьте в Простую Позу или на колени и пятки.
2. Положите руки ладонями на колени.
3. На вдохе поднимите плечи к ушам.
4. На выдохе опустите плечи.

Внимание!

• Дыхание исходит из пупка.
• Руки должны быть очень расслаблены.
• Выполняйте движения быстро.

ВАРИАНТЫ:
• В некоторых крийях необходимо поднимать плечи по очереди.