ПОЗА ПЛУГА
Халасана

1. Начните выполнение упражнения в Стойке на плечах.
2. Опустите ноги за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола.
3. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу.
4. Пальцы рук переплетены, руки лежат на полу, мудра направлена в противоположную от тела сторону.

ВАРИАНТЫ:
(если у вас проблемы с поясницей, вы можете попробовать следующие варианты, либо пропустить это упражнение)

• Кисти рук направлены в сторону пальцев ног.
• Руки можно поместить по бокам для поддержки.
• Колени можно опустить к ушам.
• Разведите ноги в стороны.