КАНДХАРАСАНА
ПОДЪЁМЫ ТАЗА
ПОДЪЁМЫ ТАЗА
Кандхарасана

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени.
  3. Стопы плотно прижаты к полу.
  4. Возьмитесь за щиколотки.
  5. На вдохе поднимите таз вверх, движение исходит из пупка.
  6. На выдохе последовательно, позвонок за позвонком, опустите спину в исходное положение, задействуя мышцы бедер и ягодиц.
Внимание!
  • Когда вы вдыхаете, выполните Мула-бандху и втяните нижнюю часть живота и область вокруг копчика так, чтобы поясница не выгибалась вверх.
  • Крестец и бёдра опускаются на пол последними.
  • При движении вниз живот расслаблен.
  • Фокусировка на открытии Сердечного Центра.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Made on
Tilda