РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА
(В ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ СТОРОНЫ)
Упавиштха Конасана

1. Используйте тот же принцип, что и при Наклонах вперёд и Растяжении жизненного нерва. Начните с положения сидя с вытянутыми вперёд ногами.
2. Согните левую ногу и притяните левую пятку к паху.
3. Пальцами правой руки захватите большой палец вытянутой ноги. (Указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги).
4. Левой рукой захватите подошву правой ступни.
5. Со вдохом повернитесь направо, вытягивая позвоночник.
6. С выдохом наклонитесь вперёд к ноге, двигаясь от пупка и продолжая вытягивать позвоночник.
7. Голова включается в движение последней.
8. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
9. Выполните упражнение на левую сторону.

Внимание!

• Выполняйте наклон от пупка, никогда не начинайте с головы.
• При выдохе подтягивайте себя руками, этим вы помогаете растягивать позвоночник.
• Не зажимайте нижнюю часть спины.
• Если вам сложно полностью выполнить наклон, вместо большого пальца ноги можно взяться за щиколотку или другую часть ноги, до которой вы можете дотянуться.