- Используйте тот же принцип, что и при Наклонах вперёд. Начните выполнение в положении сидя, вытянув ноги вперёд.
- Захватите большие пальцы ног. (Указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги).
- На выдохе наклоняйтесь вперёд от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
- На вдохе поднимайтесь, используя силу ног.
- Голова включается в движение в последнюю очередь. Не начинайте движение с головы.
- Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
Внимание!- Всегда начинайте движение от Пупочного Центра, не с головы.
- Не зажимайте нижнюю часть спины.
- Старайтесь тянуться животом к бёдрам, а не головой к коленям.
- Напрягите мышцы бёдер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.
ВАРИАНТЫ:
• Выполняйте эту позу и движения с широко разведенными в стороны ногами. Следуйте указаниям по выполнению конкретной крийи.
