ПОДЪЁМЫ НОГ (30, 60 И 90 ГРАДУСОВ)

Начните выполнение упражнения в положении лёжа на спине.
Со вдохом прижмите нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимите ноги (или одну ногу) под нужным углом, используя мышцы области пупка и Мулабандху..
Выдохните, опуская ноги (или одну ногу).

Внимание!

Используйте силу вдоха, для того чтобы поднять ноги вверх; используйте силу брюшного пресса при выдохе.
Не допускайте прогиба нижней части спины вверх.
Кладите ноги на пол, а не «роняйте» их.
Если вам не хватает силы брюшного пресса, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть ноги в коленях.
Вы можете подложить руки под поясницу, чтобы спина не выгибалась вверх.