КОШКА-КОРОВА

МАРДЖАРИАСАНА

КОШКА-КОРОВА

КОШКА-КОРОВА
Марджариасана

Начните выполнение упражнения в положении стоя на четвереньках.
Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперёд.
Колени находятся прямо под бёдрами.
Сделайте вдох и подтяните таз вперёд, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Открывайте сердце и поднимайте подбородок как можно выше, при этом не допуская повреждения шеи.
На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь.

Внимание!

Движения вверх и вниз должны быть плавными, задействующими весь позвоночник. Движение головой выполняется в последнюю очередь.
Начинайте медленно, а когда движение установится, можно выполнять прогибы быстрее. Вы можете двигаться так быстро, как вам хочется, но только если голова движется вслед за позвоночником в последнюю очередь.
Делайте вдох при прогибе спины, растягивая позвоночник, и поддерживайте Пупочный Центр в небольшом напряжении. Это поможет лучше раскрыть грудную клетку.