ПОЗА ВЕРБЛЮДА
Уштрасана

1. Начните выполнение упражнения, сидя на коленях и пятках, затем поднимитесь на колени.
2. Для устойчивости плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него.
3. Подайте таз вперёд, подтягивая область вокруг копчика, толкайте вперёд сердечный центр и прогибайте позвоночник на выдохе.
4. Поднимите бёдра максимально высоко.
5. Возьмитесь за пятки или щиколотки.
6. Голову запрокиньте назад.

Внимание!
Колени не должны стоять далеко друг от друга. Лучшее расстояние между ними - приблизительно два кулака.