Поза Бабочки
Баддха Конасана

1. Начните выполнение упражнение в Простой позе.
2. Обхватите ступни и соедините подошвы вместе.
3. Выпрямите и вытяните позвоночник вверх.
4. Примените Шейный Замок.
5. Выполняйте пружинящие движения коленями вверх-вниз в такт с дыханием.

Внимание!
В некоторых крийях требуется наклониться вперёд, вытягивая позвоночник. Как и во всех наклонах вперёд, не тянитесь головой, выполняйте наклон от пупка. На выдохе втягивайте пупок внутрь и вверх.