ДХАНУРАСАНА
ПОЗА ЛУКА
ПОЗА ЛУКА
Дханурасана

  1. Начните выполнение упражнения в положении лёжа на животе.
  2. Возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бёдер поднимите верхнюю часть тела.
  3. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола.
  4. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой.
Внимание!
  • В идеале старайтесь свести вместе большие пальцы ног.
  • Колени слегка разведены в стороны.
  • Не заламывайте поясницу. Попробуйте сначала выполнить Мулабандху, а затем потянуться вверх, чтобы не допускать сдавливания в пояснице.
  • Используйте ноги, чтобы вытягивать руки и поднимать грудь вверх.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Made on
Tilda