ВИРАБХАДРАСАНА
ПОЗА ЛУЧНИКА
Поза Лучника
Вирабхадрасана

  1. Начните выполнение упражнения в положении стоя.
  2. Ступни должны стоять на расстоянии 50-75 см, в зависимости от вашей комплекции.
  3. Шагните правой ногой вперед, разверните левую ступню так, чтобы она оказалась под прямым углом к правой. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено было над пальцами правой ступни.
  4. Вытяните назад левую ногу, выпрямив её в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.
  5. Согните пальцы обеих рук и прижмите кончики четырех пальцев к ладоням, оттянув большой палец назад. Поднимите правую руку, как если бы вы держали лук со стрелой, вытяните её вперёд параллельно земле, над правым коленом. Левую руку согните в локте и отведите назад, как будто натягивая тетиву.
  6. Выполните Шейный Замок. Подбородок подтянут к горлу, грудная клетка расправлена.
  7. Выполните позу на другую сторону.
Внимание!
  • Чувствуйте растяжение мышц бёдер в области сразу под тазовыми костями.
  • Избегайте чрезмерного прогиба позвоночника и отклонения назад.
  • Вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.
  • Отведённое назад предплечье должно быть параллельно полу.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Made on
Tilda