Начните с ОНГ НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО, пропойте трижды, чтобы получить как можно более полный опыт занятий.

Двигайтесь от нижних чакр к верхним, что также означает, что сначала мы работаем с нижней частью тела, потом - с верхней.

Если вы сделали растяжение жизненного нерва в одну сторону, сделайте его и в другую. Если вы наклонились в одну сторону, наклонитесь и в другую. Если вы потянулись вперёд, потянитесь и назад. Балансирующие упражнения не обязательно делать одно за другим. Если вы делали наклоны вперёд, чуть позже выполните наклоны назад. Между этими упражнениями может быть и несколько других.

Занятия должны продолжаться около часа. Однако не отказывайтесь от йоги, если у вас нет часа. Возьмите время, которым вы реально обладаете, определите количество упражнений и время - вы можете выполнять упражнения от 30 секунд до 3-х минут. Обязательно оставляйте время для отдыха между занятиями.

В конце запланируйте релаксацию.

Заканчивайте целительно медитацией ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ и пением САТ НАМ.

Мы выполним простой комплекс с 3-5 упражнениями от 2 до 3 разновидностей для каждого упражнения. Вам нужно выполнить простейшую вещь: возьмите упражнение, которое вы хорошо знаете и любите, и выполняйте его в каком-либо из вариантов.

Вот несколько примеров:

Переднее растяжение

Вариант первый. Вытянута левая нога.
Вариант второй. Вытянута правая нога.
Вариант третий. Вытянуты обе ноги.
Далее приведены все три упражнения.

Прогибы позвоночника

Вариант первый. Прогибы нижней части.
Вариант второй. Прогибы средней части.
Вариант третий. Прогибы верхней части.
Далее приведены все три упражнения.

Упражнения для плеч

Вариант первый. Круговые движения плечами.
Вариант второй. Попеременные подъёмы плеч.
Вариант третий. Быстрые подъёмы обоих плеч.
Далее приведены все три упражнения.

Всего девять упражнений. Поднимайтесь от нижней части тела к. верхней. Предположим, у вас около 10 минут. Выполняйте каждое упражнение по одной минуте - это 9 минут упражнений. Со временем для перехода от одного упражнения к другому получится 10 минут, и ещё 2 минуты для релаксации. Затем можно выполнить короткую серию центрирующих дыхательных упражнений или медитацию. Всё это можно выполнить за 15 минут.

Важно отметить то, что вы можете заниматься йогой столько, сколько хотите. Это не обязательно должен быть целый час. Выбирайте реальное время, столько, сколько вы действительно можете потратить на занятия.

Мы будем выполнять каждое из этих упражнений по одной минуте с небольшим отдыхом так, чтобы вы почувствовали, что такое 15-ти минутный комплекс. Весь комплекс, медитация и глубокое расслабление займут 15 минут. Три просты упражнения с тремя вариантами для каждого из них.

Пропойте три раза мантру ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните несколько упражнений для разогрева.