ПРАКТИКА
ДЛЯ ДЕСЯТОГО ТЕЛА
ДЛЯ ДЕСЯТОГО ТЕЛА
Здесь приводится одно упражнение, которое особенно полезно для Сияющего тела - это поза Лучника. Мы будем выполнять его как часть общего комплекса, но эту позу можно делать как отдельную 11-минутную медитацию.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Пропойте три раза мантру ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните упражнения для разогрева.
Очищающее/энергезирующее дыхание
Сядьте ровно с прямой спиной. Закройте левую ноздрю и начните долгое медленное и глубокое дыхание через правую ноздрю. Ваше дыхание должно быть медленным и полным. Мы будем очищать нервные каналы и заряжать энергией свою солнечную сторону.
Дышите через правую ноздрю 1 минуту.
Поменяйте руки и ноздри и продолжайте дышать 1 минуту.
Снова поменяйте стороны и выполняйте дыхание Огня через правую ноздрю. Продолжайте 1 минуту.
Вдохните и выдохните.
Сядьте ровно с прямой спиной. Закройте левую ноздрю и начните долгое медленное и глубокое дыхание через правую ноздрю. Ваше дыхание должно быть медленным и полным. Мы будем очищать нервные каналы и заряжать энергией свою солнечную сторону.
Дышите через правую ноздрю 1 минуту.
Поменяйте руки и ноздри и продолжайте дышать 1 минуту.
Снова поменяйте стороны и выполняйте дыхание Огня через правую ноздрю. Продолжайте 1 минуту.
Вдохните и выдохните.
Прогибы позвоночника.
Руки лежат на голенях, выполняем прогибы позвоночника. Вдох - вперёд, выдох - назад. Если необходимо, пересядьте в позу со скрещенными ногами.
Продолжайте. 1 минута.
Вдохните в центральном положении. Выдохните и расслабьтесь.
Руки лежат на голенях, выполняем прогибы позвоночника. Вдох - вперёд, выдох - назад. Если необходимо, пересядьте в позу со скрещенными ногами.
Продолжайте. 1 минута.
Вдохните в центральном положении. Выдохните и расслабьтесь.
Сат крийя
Оставайтесь на коленях и пятках, если возможно, и соедините лодыжки. Все пальцы переплетены, кроме указательных. Поднимите руки вверх, вытяните указательные пальцы также вверх. Произносите САТ, втягивая пупок и применяя Корневой замок, произносите НАМ, отпуская напряжение. Дыхание настроится само.
Продолжайте 3 минуты.
Вдохните, задержите дыхание. Примените Корневой замок. Напрягите мышцы ягодиц, спины, вытяните плечи вверх. Вытянитесь всем корпусом. Поднимите энергию вверх. Выдохните. Опустите руки вниз, положите ладони на колени.
Вдохните, выдохните, расслабьтесь.
Оставайтесь на коленях и пятках, если возможно, и соедините лодыжки. Все пальцы переплетены, кроме указательных. Поднимите руки вверх, вытяните указательные пальцы также вверх. Произносите САТ, втягивая пупок и применяя Корневой замок, произносите НАМ, отпуская напряжение. Дыхание настроится само.
Продолжайте 3 минуты.
Вдохните, задержите дыхание. Примените Корневой замок. Напрягите мышцы ягодиц, спины, вытяните плечи вверх. Вытянитесь всем корпусом. Поднимите энергию вверх. Выдохните. Опустите руки вниз, положите ладони на колени.
Вдохните, выдохните, расслабьтесь.
Кошка/Корова
Посидите немного в прежнем положении и отдохните. Глаза закрыты, взгляд направлен в точку между бровей. Продолжайте поднимать энергию к точке между бровей.
Теперь встаньте на четвереньки для выполнения упражнения. Пятки касаются друг друга, колени чуть разведены в стороны. Со вдохом переходим в позу Коровы, с выдохом - прогибаемся вверх в позу Кошки.
Продолжайте 2 минуты.
Вдох - задержитесь в позе Коровы. Выдохните.
Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Немного отдохните.
Посидите немного в прежнем положении и отдохните. Глаза закрыты, взгляд направлен в точку между бровей. Продолжайте поднимать энергию к точке между бровей.
Теперь встаньте на четвереньки для выполнения упражнения. Пятки касаются друг друга, колени чуть разведены в стороны. Со вдохом переходим в позу Коровы, с выдохом - прогибаемся вверх в позу Кошки.
Продолжайте 2 минуты.
Вдох - задержитесь в позе Коровы. Выдохните.
Лягте на спину. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Немного отдохните.
Поза Плуга / Стойка на плечах
Теперь приготовьтесь к позе Плуга. Если у вас есть проблемы с шеей, просто продолжайте отдыхать. Ноги вместе, носочки ног оттянуты, ладони вниз. Вдохните и поднимите ноги над собой. Удерживайте ноги параллельно полу, если вы не можете достать носочками до пола. Глубокое ровное дыхание в позе Плуга. Если необходимо поддерживайте низ спины руками.
Продолжайте 1 минуту.
Теперь, по необходимости придерживая спину руками, перейдите в стойку на плечах. Ноги вверху, носочки направлены вверх. Удерживайте положение и продолжайте медленное глубокое дыхание
Продолжайте 1 минуту.
Вдохните. Выдохните. Снова опустите ноги в позу Плуга. Вдохните в позе Плуга и выдохните, медленно опустив ноги на пол.
Вдохните и выдохните в позе лёжа на спине. Немного отдохните.
Теперь приготовьтесь к позе Плуга. Если у вас есть проблемы с шеей, просто продолжайте отдыхать. Ноги вместе, носочки ног оттянуты, ладони вниз. Вдохните и поднимите ноги над собой. Удерживайте ноги параллельно полу, если вы не можете достать носочками до пола. Глубокое ровное дыхание в позе Плуга. Если необходимо поддерживайте низ спины руками.
Продолжайте 1 минуту.
Теперь, по необходимости придерживая спину руками, перейдите в стойку на плечах. Ноги вверху, носочки направлены вверх. Удерживайте положение и продолжайте медленное глубокое дыхание
Продолжайте 1 минуту.
Вдохните. Выдохните. Снова опустите ноги в позу Плуга. Вдохните в позе Плуга и выдохните, медленно опустив ноги на пол.
Вдохните и выдохните в позе лёжа на спине. Немного отдохните.
Поза Саранчи
Теперь лягте на живот. Перейдите в позу Саранчи. Положите подбородок на пол. Сожмите руки в кулаки и положите их под себя между тазовыми и лобковой костями, ноги вместе. Поднимите ноги вверх как можно выше, удерживая как можно более прямыми в коленях. Руки лежат так, что вы можете максимально поднять ноги. Удерживайте это положение и выполняйте дыхание Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдохните. Выдохните и опустите ноги. Руки лежат вдоль тела. Немного отдохните.
Теперь лягте на живот. Перейдите в позу Саранчи. Положите подбородок на пол. Сожмите руки в кулаки и положите их под себя между тазовыми и лобковой костями, ноги вместе. Поднимите ноги вверх как можно выше, удерживая как можно более прямыми в коленях. Руки лежат так, что вы можете максимально поднять ноги. Удерживайте это положение и выполняйте дыхание Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдохните. Выдохните и опустите ноги. Руки лежат вдоль тела. Немного отдохните.
Растяжка Тигра
Поднимитесь. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на пол рядом с коленями. Удерживайте ладони на полу и одновременно вытяните левую ногу назад. Так, как сможете. Ладони плотно прижимаются к полу. Отведите плечи назад. Выдвиньте грудную клетку вперёд и наклоните голову назад. Дышите медленно и глубоко.
Продолжайте 1 минуту.
Поменяйте ноги.
Продолжайте 1 минуту.
Вдохните. Выдохните. Расслабьтесь.
Поднимитесь. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на пол рядом с коленями. Удерживайте ладони на полу и одновременно вытяните левую ногу назад. Так, как сможете. Ладони плотно прижимаются к полу. Отведите плечи назад. Выдвиньте грудную клетку вперёд и наклоните голову назад. Дышите медленно и глубоко.
Продолжайте 1 минуту.
Поменяйте ноги.
Продолжайте 1 минуту.
Вдохните. Выдохните. Расслабьтесь.
Поза Лучника
Медленно встаньте на ноги. Сейчас мы будем выполнять позу Лучника. Левая нога впереди, правая - сзади. Две трети веса тела приходятся на ту ногу, которая впереди. Если вы посмотрите на левое колено, то левая стопа не будет вам видна. Левая рука держит лук; правой рукой натягиваем тетиву. Чувствуйте растяжение в области грудной клетки. Подбородок располагается над левым плечом. Глаза остаются открытыми. Чувствуйте боевой настрой, держите в фокусе внимания одну единственную точку. Начните дыхание Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдохните. Выдохните. Опустите руки.
Поменяйте стороны. Теперь распределите две трети своего веса на правую ногу. Правая рука держит лук; левая рука натягивает тетиву. Удерживайте положение с дыханием Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдох, выдох. Опустите руки. Сядьте.
Медленно встаньте на ноги. Сейчас мы будем выполнять позу Лучника. Левая нога впереди, правая - сзади. Две трети веса тела приходятся на ту ногу, которая впереди. Если вы посмотрите на левое колено, то левая стопа не будет вам видна. Левая рука держит лук; правой рукой натягиваем тетиву. Чувствуйте растяжение в области грудной клетки. Подбородок располагается над левым плечом. Глаза остаются открытыми. Чувствуйте боевой настрой, держите в фокусе внимания одну единственную точку. Начните дыхание Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдохните. Выдохните. Опустите руки.
Поменяйте стороны. Теперь распределите две трети своего веса на правую ногу. Правая рука держит лук; левая рука натягивает тетиву. Удерживайте положение с дыханием Огня.
Продолжайте 2 минуты.
Вдох, выдох. Опустите руки. Сядьте.
Медитация Гобинда
Сейчас мы выполним особенную мудру: возьмите средний и безымянный пальцы на обеих руках. Согните их, области вторых суставов касаются друг друга. Перекрестите указательные пальцы между собой наверху, а мизинцы - внизу. Твёрдо удерживайте это положение рук на уровне солнечного сплетения. Мы будем произносить мантру: ГОБИНДА, что означает "поддерживающий". Мы будем повторять её ритмично по семь раз. Первые шесть раз делайте ударение на ГО, на седьмой раз делайте ударение на ДА. Вы быстро почувствуете её ритм. Мы делаем семь повторений на одном дыхании. Это называется Лайя Йога, когда сочетаются звук и ритм. Это довольно легко уловить.
Итак, поместите руки в нужное положение. Глаза открыты на одну десятую. Смотрим на кончик носа. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Отчётливо произносите звуки, тщательно проговаривая их и артикулируя. Вдохните, чтобы начать. 11 минут. Вдохните. Закройте глаза. Выдохните. Ещё раз вдохните. Выдохните. Опустите руки. Расслабьтесь с обычным дыханием.
Глубокая релаксация
Медленно поменяйте положение, вытяните ноги и лягте на спину. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Глаза мягко закрыты. Дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. Отдохните 5-7 минут.
Вдохните. Выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энергично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь немного на спине и поднимитесь. Сядьте со скрещенными ногами.
Медленно поменяйте положение, вытяните ноги и лягте на спину. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Глаза мягко закрыты. Дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. Отдохните 5-7 минут.
Вдохните. Выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Потрите ладонь о ладонь. Энергично потрите стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь немного на спине и поднимитесь. Сядьте со скрещенными ногами.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони вместе на уровне Сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
