Медитация для преодоления страха смерти

Во время этой медитации мы закроем, всё, что можно на своём лице. Большими пальцами закройте уши. Указательными пальцами закройте глаза. Теперь закройте средними пальцами нос, а безымянными пальцами и мизинцами закройте рот.

Вы будете двигать только средними пальцами. Вы будете делать глубокий вдох и полный выдох через нос, а потом задерживать дыхание на выдохе и удерживать ноздри плотно закрытыми.

Глаза полностью закрыты. Рот закрыт. Вы ничего не слышите. Вы выдохнули весь воздух. Задержите дыхание на выдохе столько, сколько сможете.

Затем приоткройте ноздри, сделайте вдох, выдохните и снова задержите дыхание.

Удерживайте концентрацию внимания глубоко внутри себя. Внутри вас находится очень спокойное место, где нет никаких внешних звуков. Держите уши полностью закрытыми.

Выполняйте все указания как можно более точно. Придерживайтесь своего собственного ритма. Держите спину прямо.

Глубокий вдох. Выдохните, задержите дыхание как можно дольше. Концентрируйтесь на пространстве внутри себя и слушайте внутренние звуки. Начните. Продолжайте от 5 до 31 минуты. Вдохните. Выдохните. Расслабьтесь и опустите руки.

Вдохните и вытяните руки вверх. Потрясите руками. Расслабьтесь, опустите их вниз. Очень интересно выполнять эту медитацию в течение 31 минуты и дольше. Она заставит вас разогреться. Некоторое время потом вы можете ощущать рассеянность. Так что если вы планируете выполнять эту медитацию достаточно долго, отложите свои дела на потом.

Прогибы позвоночника

Сидя в простой позе положите руки на голени чуть выше лодыжек. Вдох - прогиб вперёд, выдох - назад, лицо направлено прямо.

Выполняйте прогибы 2 минуты.

Теперь вдохните. Выдохните.

Кстати, слышали ли вы что-нибудь во время медитации? Одни люди слышат музыку, другие - свист, кто-то ещё - голоса. Сидя рядом с ручьём, вы можете слышать очень тонкие оттенки звуков движения воды по камням. А некоторые люди могут и ничего не услышать. Это нормально.

Поза бабочки

Сложите стопы вместе, держитесь руками за носочки ног; обхватите большие пальцы ног большими и указательными пальцами рук. Наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой. Начните медленное, глубокое дыхание. Надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев ног. Это упражнение работает с сексуальным нервом, бёдрами и стимулирует гипофиз - рефлекторная точка гипофиза находится на большом пальце ноги.

Продолжайте 3 минуты.

Вдохните и выдохните.

Укрепление Пупочного центра

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и вытяните носочки вперёд. Вы будете удерживать спину прямой. Отклонитесь назад, руки вытянуты вперёд параллельно полу. Концентрируйтесь на Пупочном центре. Выполняйте дыхание Огня.

Продолжайте 1 минуту.

Вдохните. Выдохните. Сядьте прямо.

Повороты туловища

Сразу же перейдите в положение сидя на коленях и пятках или же сядьте со скрещенными ногами. Пальцы переплетены. Пальцы переплетены, руки находятся за головой под линией волос. Отведите локти назад. Вдохните, повернитесь влево. Выдохните, повернитесь вправо.

Продолжайте 1 минуту.

Сделайте вдох в центральном положении. Выдохните, опустите руки.

Пожимание плечами и перекаты головой

Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на колени. Мы будем очень быстро пожимать плечами. Со вдохом поднимаем плечи вверх, с выдохом - опускаем их вниз. Делайте это движение достаточно быстро с мощным дыханием.

Выполняйте 1 минуту.

Вдох - задержите плечи вверху. Задержите дыхание. Выдохните отведите плечи назад и опустите вниз. Расслабьте дыхание. Сделайте несколько вращательных движений плечами и выполните Корневой замок.

Теперь расслабьте плечи и начните выполнять перекаты головой по 1 минуте в каждую сторону.

Примените Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь.

Успокаивающее дыхание

Мы будем выполнять медленное глубокое дыхание, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните через правую.

Продолжайте дышать таким образом 1 минуту. Вдох - через левую ноздрю, выдох - через правую.

Выдохните, расслабьтесь, опустите руку.

Медитация белого лебедя

Мы будем работать с восприятием. Ваши руки будут образовывать форму лебедя. Отсюда и название этой медитации. Надавите подушечками больших пальцев друг на друга, остальные пальцы поднимите вверх, развернув ладони от себя. Согните все пальцы, кроме больших, так, чтобы кончики пальцев касались бугорков у их основания на ладонях. Теперь ваши ладони похожи на крылья лебедя. Вы должны удерживать руки перед лицом, большие пальцы - на уровне глаз. Вы будете пристально смотреть на кончики больших пальцев, пока у вас не возникнет чёткая ментальная картина ваших пальцев. Когда вы почувствуете, что эта картина запечатлелась в вашем уме, закройте глаза и продолжайте смотреть через опущенные веки и воссоздавать эту картину так, будто ваши глаза открыты. Представьте, что у вас открыты глаза, и вы очень отчётливо видите свои большие пальцы. Мы будем выполнять долгое медленное глубокое дыхание. Со вдохом думайте - САТ, с выдохом - НАМ. Большие пальцы вместе, руки вверху, глаза открыты и вы смотрите на кончики больших пальцев. Когда вы чувствуете, что этот образ впечатался в вашу память, закройте глаза. Смотрите через закрытые глаза и мысленно воссоздавайте его. Вдох - САТ, выдох - НАМ.

Продолжайте 3-11 минут.

Вдохните. Выдохните и опустите руки. Вернитесь к обычному дыханию.

Глубокое расслабление

Медленно и аккуратно вытяните ноги. Лягте на спину. Теперь положите руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь.

5-минутный отдых.

Вдохните, выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте скручивания в одну и в другую стороны. Потрите ладонь о ладонь. Стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь на спине. Поднимитесь.