ПРАКТИКА
ДЛЯ СЕДЬМОГО ТЕЛА
ДЛЯ СЕДЬМОГО ТЕЛА
Сначала мы немного потянемся. Затем у нас будет много упражнений с руками. Ваши руки будут уставать, но усилия стоят результата. Вы почувствуете себя расширенными, радостными, сияющими.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕДЬМОГО ТЕЛА
Пропойте три раза мантру ОН(Г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните несколько упражнений для разогрева.
Переднее растяжение правой и левой ноги.
Вытяните левую ногу; правая стопа напротив внутренней поверхности левого бедра; потянитесь вперёд и вниз; сохраняйте медленное глубокое дыхание.
Вдохните, выдохните, поднимитесь и поменяйте стороны.
2 минуты на каждую сторону.
Вытяните левую ногу; правая стопа напротив внутренней поверхности левого бедра; потянитесь вперёд и вниз; сохраняйте медленное глубокое дыхание.
Вдохните, выдохните, поднимитесь и поменяйте стороны.
2 минуты на каждую сторону.
Кошка-корова
Перейдите в положение на четвереньках. Пятки касаются друг друга, колени слегка разведены в стороны. Сделайте вдох и перейдите в позу Коровы, прогнув позвоночник вниз и подняв голову вверх. Выдохните и прогнитесь в Кошку.
Продолжайте 2 минуты.
Перейдите в положение на четвереньках. Пятки касаются друг друга, колени слегка разведены в стороны. Сделайте вдох и перейдите в позу Коровы, прогнув позвоночник вниз и подняв голову вверх. Выдохните и прогнитесь в Кошку.
Продолжайте 2 минуты.
Переходы из Йога-Мудры в позу Ребёнка
Выдохните и перейдите в позу Ребёнка. Колени вместе, пересядьте на пятки, опустите голову лбом на пол. Переплетите пальцы рук за спиной. Теперь поднимите руки высоко вверх, выпрямляя их в локтях. Вдохните и перейдите в положение сидя на пятках, удерживая руки на расстоянии от туловища. Выдохните и опуститесь вниз, лоб - на полу, руки в замке подняты над туловищем. Продолжайте, вдох - вверх, выдох - вниз. Всё время удерживайте руки как можно дальше от туловища.
2 минуты.
Вдох - вверх, выдох - вниз; и расслабьтесь.
Выдохните и перейдите в позу Ребёнка. Колени вместе, пересядьте на пятки, опустите голову лбом на пол. Переплетите пальцы рук за спиной. Теперь поднимите руки высоко вверх, выпрямляя их в локтях. Вдохните и перейдите в положение сидя на пятках, удерживая руки на расстоянии от туловища. Выдохните и опуститесь вниз, лоб - на полу, руки в замке подняты над туловищем. Продолжайте, вдох - вверх, выдох - вниз. Всё время удерживайте руки как можно дальше от туловища.
2 минуты.
Вдох - вверх, выдох - вниз; и расслабьтесь.
Работа с аурой
Перейдите в положение сидя со скрещенными ногами. Теперь мы будем работать с аурой. Правая рука на колене в Гьян мудре. Поднимите вверх левую руку (угол 60 градусов к горизонту), выпрямите её в локте, ладонь параллельно полу и открыта вверх. Дышите медленно и глубоко 1 минуту. Поменяйте руки и продолжайте выполнять 1 минуту с глубоким дыханием. Теперь обе руки вверху - продолжайте. Концентрируйтесь на пространстве между ладоней. Чувствуйте как с каждым дыханием вы становитесь сильнее и ярче. 1 минута. Вдох. Выдох. Опустите руки и расслабьтесь.
Перейдите в положение сидя со скрещенными ногами. Теперь мы будем работать с аурой. Правая рука на колене в Гьян мудре. Поднимите вверх левую руку (угол 60 градусов к горизонту), выпрямите её в локте, ладонь параллельно полу и открыта вверх. Дышите медленно и глубоко 1 минуту. Поменяйте руки и продолжайте выполнять 1 минуту с глубоким дыханием. Теперь обе руки вверху - продолжайте. Концентрируйтесь на пространстве между ладоней. Чувствуйте как с каждым дыханием вы становитесь сильнее и ярче. 1 минута. Вдох. Выдох. Опустите руки и расслабьтесь.
Дыхание 4:1 для построения ауры.
Снова перейдите в положение на коленях и пятках или же останьтесь сидеть со скрещенными ногами, если вам так проще. Мы будем выполнять дыхание по образцу 4:1, которое помогает при депрессии (кстати, расширение и укрепление ауры освобождает от депрессии). Вдохните четырьмя одинаковыми частями, пока лёгкие не заполняться до конца воздухом. Выдохните за один приём. Это упражнение развивает координацию. Опустите руки вниз, кончики пальцев касаются пола (ладони раскрыты вверх). Вдохните на одну часть - кончики пальцев касаются пола, вдохните на вторую часть - поднимите руки через стороны на 30 градусов, вдохните на третью часть - руки параллельны полу, вдохните на четвёртую часть - поднимите руки на 60 градусов; выдохните - опустите руки на пол. Первая часть вдоха - кончики пальцев касаются пола, вторая часть вдоха - поднимаем руки на 30 градусов, третья часть вдоха - руки параллельны полу, четвёртая часть вдоха - руки под углом 60 градусов; выдох - опускаем руки вниз.
Продолжайте выполнять дыхание 4:1 - 3 минуты.
Расслабьтесь.
Снова перейдите в положение на коленях и пятках или же останьтесь сидеть со скрещенными ногами, если вам так проще. Мы будем выполнять дыхание по образцу 4:1, которое помогает при депрессии (кстати, расширение и укрепление ауры освобождает от депрессии). Вдохните четырьмя одинаковыми частями, пока лёгкие не заполняться до конца воздухом. Выдохните за один приём. Это упражнение развивает координацию. Опустите руки вниз, кончики пальцев касаются пола (ладони раскрыты вверх). Вдохните на одну часть - кончики пальцев касаются пола, вдохните на вторую часть - поднимите руки через стороны на 30 градусов, вдохните на третью часть - руки параллельны полу, вдохните на четвёртую часть - поднимите руки на 60 градусов; выдохните - опустите руки на пол. Первая часть вдоха - кончики пальцев касаются пола, вторая часть вдоха - поднимаем руки на 30 градусов, третья часть вдоха - руки параллельны полу, четвёртая часть вдоха - руки под углом 60 градусов; выдох - опускаем руки вниз.
Продолжайте выполнять дыхание 4:1 - 3 минуты.
Расслабьтесь.
Гребля
Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Теперь начните вращать кистями в области запястий назад. Выполняйте вращения вместе с дыханием Огня 1 минуту. Вдох - кисти рук выпрямлены, ладони смотрят вверх. Задержите дыхание, положите руки на плечи. Теперь выдохните, расслабьте руки.
Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Теперь начните вращать кистями в области запястий назад. Выполняйте вращения вместе с дыханием Огня 1 минуту. Вдох - кисти рук выпрямлены, ладони смотрят вверх. Задержите дыхание, положите руки на плечи. Теперь выдохните, расслабьте руки.
Поза треугольника с отжиманиями
Медленно поднимитесь на ноги. Следующие три упражнения можно использовать для быстрого расширения ауры. Это сама по себе законченная крийя. Мы будем выполнять толчки вверх на одной ноге из позы Треугольника. Левая нога поднята вверх. Ладони на полу. На выдохе, сгибая руки, опускаетесь вниз, лоб касается пола. На вдохе возвращаетесь в исходное положение; спина - под углом 45 градусов к полу. Это необычные отжимания. Если вам не хватает сил, просто немного сгибайте руки в локтях. Сделайте по семь отжиманий с одной поднятой ногой, потом поменяйте ноги и сделайте ещё семь отжиманий.
Медленно поднимитесь на ноги. Следующие три упражнения можно использовать для быстрого расширения ауры. Это сама по себе законченная крийя. Мы будем выполнять толчки вверх на одной ноге из позы Треугольника. Левая нога поднята вверх. Ладони на полу. На выдохе, сгибая руки, опускаетесь вниз, лоб касается пола. На вдохе возвращаетесь в исходное положение; спина - под углом 45 градусов к полу. Это необычные отжимания. Если вам не хватает сил, просто немного сгибайте руки в локтях. Сделайте по семь отжиманий с одной поднятой ногой, потом поменяйте ноги и сделайте ещё семь отжиманий.
Взмахи руками
Теперь сядьте на колени и пятки. Вытяните левую руку перед собой. Заведите правую руку под левую и обхватите правой рукой левую кисть - все пальцы, кроме большого вверху, большой палец обхватывает кисть левой руки внизу.
Вы будете поднимать и опускать руки: вдох - вверх, угол 60 градусов, выдох - параллельно полу, но не ниже. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Продолжайте. 2 минуты.
Выдохните, расслабьте руки.
Теперь сядьте на колени и пятки. Вытяните левую руку перед собой. Заведите правую руку под левую и обхватите правой рукой левую кисть - все пальцы, кроме большого вверху, большой палец обхватывает кисть левой руки внизу.
Вы будете поднимать и опускать руки: вдох - вверх, угол 60 градусов, выдох - параллельно полу, но не ниже. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Продолжайте. 2 минуты.
Выдохните, расслабьте руки.
Махи руками
Сядьте со скрещенными ногами. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места. Вытяните руки перед собой на ширине плеч; ладони смотрят друг на друга. Вдохните, отведите руки назад. Выдохните - переместите руки вперёд на уровне глаз, ладони не соприкасаются, а остаются на расстоянии 15-20 см между собой. Вдох - мах руками назад, выдох - мах вперёд. Когда руки находятся впереди, быстро откройте и закройте глаза, как-будто вы делаете глазами фотоснимок пространства между ладонями. Открывайте глаза только, когда руки находятся впереди. Выполняйте движения мощно с энергичным дыханием 2 минуты.
Задержите руки впереди, сделайте вдох. Откройте глаза, пристально смотрите в пространство между ладонями, держите дыхание. Выдохните, опустите руки. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте пространство вокруг своего тела. Чувствуйте свет внутри и вокруг себя.
Сядьте со скрещенными ногами. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места. Вытяните руки перед собой на ширине плеч; ладони смотрят друг на друга. Вдохните, отведите руки назад. Выдохните - переместите руки вперёд на уровне глаз, ладони не соприкасаются, а остаются на расстоянии 15-20 см между собой. Вдох - мах руками назад, выдох - мах вперёд. Когда руки находятся впереди, быстро откройте и закройте глаза, как-будто вы делаете глазами фотоснимок пространства между ладонями. Открывайте глаза только, когда руки находятся впереди. Выполняйте движения мощно с энергичным дыханием 2 минуты.
Задержите руки впереди, сделайте вдох. Откройте глаза, пристально смотрите в пространство между ладонями, держите дыхание. Выдохните, опустите руки. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте пространство вокруг своего тела. Чувствуйте свет внутри и вокруг себя.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СЕДЬМОГО ТЕЛА
Закройте глаза. Сядьте ровно, руки лежат на коленях. Мысленно сфокусируйтесь на пространстве вокруг тела - своём энергетическом поле, ауре. Чувствуйте расширение, чувствуйте свет. Мы будем повторять некоторые аффирмации об энергетическом поле.
Итак, удерживайте внимание на своей ауре и повторяйте про себя:
Я - ЭТО СВЕТ,
Я - ЭТО РАДОСТЬ,
Я - ЭТО КРАСОТА,
Я - ЭТО СИЛА,
Я - ЭТО ДОБРОТА
ВАХЭ ГУРУ
Повторите 6-7 раз. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выдохните. Отпустите дыхание.
Итак, удерживайте внимание на своей ауре и повторяйте про себя:
Я - ЭТО СВЕТ,
Я - ЭТО РАДОСТЬ,
Я - ЭТО КРАСОТА,
Я - ЭТО СИЛА,
Я - ЭТО ДОБРОТА
ВАХЭ ГУРУ
Повторите 6-7 раз. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выдохните. Отпустите дыхание.
Глубокое расслабление
Выйдите из этого положения и вытяните ноги. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. 7 минут.
Вдохните, выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте скручивания в одну и в другую стороны. Потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь на спине. Поднимитесь.
Выйдите из этого положения и вытяните ноги. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. 7 минут.
Вдохните, выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте скручивания в одну и в другую стороны. Потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь на спине. Поднимитесь.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони вместе на уровне Сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося САТ долго, а НАМ - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося САТ долго, а НАМ - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
