ПРАКТИКА
ДЛЯ ВТОРОГО ТЕЛА
ДЛЯ ВТОРОГО ТЕЛА
В этой медитации и комплексе упражнений мы будем работать с аспектами защищающего ума. В первую очередь мы выполним пранаяму для желания слияния, для стремления принадлежать. Мы будем использовать мантру СО ХАН(Г), которая означает - "Я - часть чего-то большего. Я принадлежу себе." Мы принадлежим своему высшему "Я". Это очень сильная пранаяма. Она действительно работает. После её выполнения мне, как правило, хочется сохранять молчание. Вы можете выполнять её не более трёх минут, потому что это очень сильная практика. Затем мы выполним несколько упражнений для гибкости, поскольку, как говорят йоги: "Чтобы сохранять молодость, сохраняйте гибкость". В буквальном смысле слова возраст человека определяется гибкостью позвоночника, что связано с его физической и ментальной гибкостью. Вам не надо обладать супер гибкостью, вам не надо становиться гимнастом, вам ни к чему демонстрировать свою гибкость в цирке, однако гибкость тела важна для свежего мышления. Вы молоды только настолько, насколько чувствуете себя таковыми. Если вы видите пожилого человека с хорошей физической гибкостью, вы увидете, что он также очень гибок в своём мышлении. Так что мы будем с этим работать, поскольку, если вы застреваете в какой-то из этих моделей, в излишне защищающем или излишне проецирующем уме, вы можете подтянуть струну в ту или иную сторону. Вы можете переобучить ум посредством медитации и некоторых техник, которые учать перерабатывать наши мысли медитативным умом, а можете делать это, работая над своим телом. Вы делаете тело гибким так, чтобы ум тоже мог стать гибким, таким образом, вы можете себя переобучить. Так что мы выполним несколько упражнений для развития гибкости. В завершение мы выполним медитацию для отказа от неправильного представления о себе. Это учебный процесс, позволяющий войти в состояние медитативного ума. И всё это время мы будем слушать музыку.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВТОРОГО ТЕЛА
НАЧАЛО ПРАКТИКИ
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Пропойте трижды мантру ОН(г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните несколько упражнений для разогрева и растяжки.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Пропойте трижды мантру ОН(г) НАМО ГУРУ ДЭВ НАМО, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните несколько упражнений для разогрева и растяжки.
ПРАНАЯМА
СО СО СО СО ХАНГ ХАНГ ХАНГ ХАНГ
Давайте начнём с этой пранаямы. Она выполняется с четырёхчастным дыханием. Вы будете вдыхать на четыре части, то есть вы разбиваете каждый вдох и выдох на четыре равные части. Делайте полные вдохи и полные выдохи. Вытяните ноги вперёд, удерживая баланс. Глаза на 1/10 приоткрыты и на 9/10 закрыты, это означает, что во время упражнения вы направляете свой взгляд на ноги. Пальцы сжаты в кулаки, кроме больших, которые подняты вверх; руки вытянуты в стороны параллельно полу; полностью выпрямите спину и отклонитесь насколько это возможно назад. В этом положении дышите четырёхчастным дыханием.
Мысленно произносите СО СО СО СО на вдохе, и ХАНГ ХАНГ ХАНГ ХАНГ - на выдохе. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Вдохните, закройте глаза, выдохните, расслабьте руки. Сядьте со скрещенными ногами с нормальным дыханием, держите руки на коленях. Отдохните. Взгляд направлен в точку между бровей. Не следует выполнять эту пранаяму больше трёх минут. Откройте глаза.
СО СО СО СО ХАНГ ХАНГ ХАНГ ХАНГ
Давайте начнём с этой пранаямы. Она выполняется с четырёхчастным дыханием. Вы будете вдыхать на четыре части, то есть вы разбиваете каждый вдох и выдох на четыре равные части. Делайте полные вдохи и полные выдохи. Вытяните ноги вперёд, удерживая баланс. Глаза на 1/10 приоткрыты и на 9/10 закрыты, это означает, что во время упражнения вы направляете свой взгляд на ноги. Пальцы сжаты в кулаки, кроме больших, которые подняты вверх; руки вытянуты в стороны параллельно полу; полностью выпрямите спину и отклонитесь насколько это возможно назад. В этом положении дышите четырёхчастным дыханием.
Мысленно произносите СО СО СО СО на вдохе, и ХАНГ ХАНГ ХАНГ ХАНГ - на выдохе. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Вдохните, закройте глаза, выдохните, расслабьте руки. Сядьте со скрещенными ногами с нормальным дыханием, держите руки на коленях. Отдохните. Взгляд направлен в точку между бровей. Не следует выполнять эту пранаяму больше трёх минут. Откройте глаза.
РАСТЯЖЕНИЕ НОГ, ШИРОКО РАЗВЕДЁННЫХ В СТОРОНЫ
Из положения сидя на полу, вытяните ноги перед собой и разведите их в стороны как можно шире. Не напрягайтесь, сделайте это так, как можете. Вдох - в центральном положении, выдох - наклон вперёд; вдох - в центральном положении, выдох - наклон к левой ноге, вдох - в центральном положении, выдох - наклон к правой ноге. Глаза закрыты. Руки свободно лежат на бёдрах.
Выполняйте 2 минуты.
Сделайте вдох в центральном положении, выдохните, успокойте дыхание, медленно и аккуратно сведите ноги вместе. И затем сразу вставайте.
Из положения сидя на полу, вытяните ноги перед собой и разведите их в стороны как можно шире. Не напрягайтесь, сделайте это так, как можете. Вдох - в центральном положении, выдох - наклон вперёд; вдох - в центральном положении, выдох - наклон к левой ноге, вдох - в центральном положении, выдох - наклон к правой ноге. Глаза закрыты. Руки свободно лежат на бёдрах.
Выполняйте 2 минуты.
Сделайте вдох в центральном положении, выдохните, успокойте дыхание, медленно и аккуратно сведите ноги вместе. И затем сразу вставайте.
ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА
Мы будем делать то, что называется позой Треугольника. Разведите ноги на ширину плеч или чуть шире; ладони касаются пола и располагаются на ширине плеч, не надо разводить их в стороны. По возможности равномерно распределите вес на руки и на ноги. Опустите голову вниз и слегка подтолкните вверх седалищные кости, прогнитесь в области грудной клетки и толкните её вперёд. Позвоночник, шея и руки идут вдоль одной оси. Примите это положение, постарайтесь привыкнуть к нему, держите ноги прямыми в коленях. Стопы касаются пола. Удерживайте позу с медленным долгим и глубоким дыханием. Это упражнение для Пупочного центра, нервной системы, жизненного нерва, сексуального нерва и для нижней части спины. Если вы начнёте слегка дрожать в этом положении, хорошо. Нам нужно просто немного встряхнуть нервную систему, чтобы укрепить её. Продолжайте долгое медленное и глубокое дыхание. Пусть дыхание помогает вам в выполнении этого упражнения. Выполняйте 3 минуты.
Вдохните, выдохните, пересядьте на колени и пятки, а затем лягте на живот.
Мы будем делать то, что называется позой Треугольника. Разведите ноги на ширину плеч или чуть шире; ладони касаются пола и располагаются на ширине плеч, не надо разводить их в стороны. По возможности равномерно распределите вес на руки и на ноги. Опустите голову вниз и слегка подтолкните вверх седалищные кости, прогнитесь в области грудной клетки и толкните её вперёд. Позвоночник, шея и руки идут вдоль одной оси. Примите это положение, постарайтесь привыкнуть к нему, держите ноги прямыми в коленях. Стопы касаются пола. Удерживайте позу с медленным долгим и глубоким дыханием. Это упражнение для Пупочного центра, нервной системы, жизненного нерва, сексуального нерва и для нижней части спины. Если вы начнёте слегка дрожать в этом положении, хорошо. Нам нужно просто немного встряхнуть нервную систему, чтобы укрепить её. Продолжайте долгое медленное и глубокое дыхание. Пусть дыхание помогает вам в выполнении этого упражнения. Выполняйте 3 минуты.
Вдохните, выдохните, пересядьте на колени и пятки, а затем лягте на живот.
ОТДЫХ И НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ТЕЛОМ
Положите голову набок, вытяните руки вдоль тела. Отдохните 1 минуту. Наблюдайте за своим телом. Начните с ног и поднимайте внимание до макушки головы. Просто проверьте себя. Почувствуйте области напряжения в теле - они могут быть в передней части туловища или в задней, а могут быть внутри тела. Где вы собираете напряжение?
Положите голову набок, вытяните руки вдоль тела. Отдохните 1 минуту. Наблюдайте за своим телом. Начните с ног и поднимайте внимание до макушки головы. Просто проверьте себя. Почувствуйте области напряжения в теле - они могут быть в передней части туловища или в задней, а могут быть внутри тела. Где вы собираете напряжение?
ПОЗА КОБРЫ
Из позы для отдыха плавно переходим в позу Кобры. Поместите руки прямо под плечами или слегка выдвиньте их вперёд. Подбородок касается пола, ноги вместе, носочки вытянуты. Теперь вдохните и с выдохом перейдите в позу Кобры - втяните подбородок, выпрямляя руки, поднимите и подайте вперёд грудную клетку; расправьте её. Упирайтесь руками в пол перед собой, можете слегка согнуть их в локтях или выдвинуть руки вперёд; отведите плечи назад, поднимите подбородок вверх. Удерживайте это положение с глубоким медленным и долгим дыханием. Вдыхая, поднимайте энергию вверх по позвоночнику и выдыхайте энергию из точки между бровей. Чувствуйте, что происходит, или визуализируйте свет, поднимающийся по позвоночнику, на вдохе и проецируйте этот свет, выходящий через точку межбровья, на выдохе. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Помните, что вы всегда можете отодвинуть руки подальше вперёд и даже опуститься на локти.
Оставайтесь в этом положении, вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и примените Корневой замок - сожмите мышцы ануса, половых органов, втяните пупок. Расслабьтесь, вдохните, выдохните, медленно опустите вниз живот, грудную клетку, подбородок. После того, как подбородок коснулся пола, медленно начните переходить в позу Ребёнка.
Из позы для отдыха плавно переходим в позу Кобры. Поместите руки прямо под плечами или слегка выдвиньте их вперёд. Подбородок касается пола, ноги вместе, носочки вытянуты. Теперь вдохните и с выдохом перейдите в позу Кобры - втяните подбородок, выпрямляя руки, поднимите и подайте вперёд грудную клетку; расправьте её. Упирайтесь руками в пол перед собой, можете слегка согнуть их в локтях или выдвинуть руки вперёд; отведите плечи назад, поднимите подбородок вверх. Удерживайте это положение с глубоким медленным и долгим дыханием. Вдыхая, поднимайте энергию вверх по позвоночнику и выдыхайте энергию из точки между бровей. Чувствуйте, что происходит, или визуализируйте свет, поднимающийся по позвоночнику, на вдохе и проецируйте этот свет, выходящий через точку межбровья, на выдохе. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Помните, что вы всегда можете отодвинуть руки подальше вперёд и даже опуститься на локти.
Оставайтесь в этом положении, вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе и примените Корневой замок - сожмите мышцы ануса, половых органов, втяните пупок. Расслабьтесь, вдохните, выдохните, медленно опустите вниз живот, грудную клетку, подбородок. После того, как подбородок коснулся пола, медленно начните переходить в позу Ребёнка.
ПОЗА РЕБЁНКА
Сядьте на колени и пятки; вытянув руки вперёд, опустите живот и грудь на колени, положите голову на пол, чтобы она касалась пола лбом; затем вытяните руки по бокам вдоль туловища, кисти рук лежат у лодыжек. Расслабьтесь и отдохните с обычным дыханием 1 минуту.
Сядьте на колени и пятки; вытянув руки вперёд, опустите живот и грудь на колени, положите голову на пол, чтобы она касалась пола лбом; затем вытяните руки по бокам вдоль туловища, кисти рук лежат у лодыжек. Расслабьтесь и отдохните с обычным дыханием 1 минуту.
ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
Теперь медленно поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках или сядьте со скрещенными ногами. Мы будем делать прогибы позвоночника, но с небольшим отличием от обычных прогибов. Вы будете вдыхать, задерживать дыхание и выполнять прогибы на задержке дыхания столько, сколько сможете, чтобы это было для вас удобно и не напряжённо. Не стоит синеть от удушья и терять сознание.
Когда будет необходимо, выпрямитесь, остановитесь, выдохните и вдохните через нос и снова выполняйте прогибы на задержке вдоха. Это упражнение для восстановления сил, оно помогает в снабжении крови кислородом. Йоги говорят, что регулярное выполнение этого упражнения предотвращает процесс старения. Оно поможет вам быть молодыми и полными сил.
Получилось? А теперь слегка надавите языком на верхнее нёбо.Глубоко вдохните, задержите дыхание, выполняйте прогибы позвоночника. Вероятно, вы сможете удерживать дыхание и делать прогибы от 15 до 45 секунд. Когда будет необходимо, выпрямитесь, выдохните, вдохните, задержите дыхание и продолжайте прогибы. 3 минуты.
Выпрямитесь, выдохните и перейдите в позу со скрещенными ногами, если вы сидели на коленях и пятках. Спокойное Глубокое дыхание.
Теперь выполним медитацию для Второго тела.
Теперь медленно поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках или сядьте со скрещенными ногами. Мы будем делать прогибы позвоночника, но с небольшим отличием от обычных прогибов. Вы будете вдыхать, задерживать дыхание и выполнять прогибы на задержке дыхания столько, сколько сможете, чтобы это было для вас удобно и не напряжённо. Не стоит синеть от удушья и терять сознание.
Когда будет необходимо, выпрямитесь, остановитесь, выдохните и вдохните через нос и снова выполняйте прогибы на задержке вдоха. Это упражнение для восстановления сил, оно помогает в снабжении крови кислородом. Йоги говорят, что регулярное выполнение этого упражнения предотвращает процесс старения. Оно поможет вам быть молодыми и полными сил.
Получилось? А теперь слегка надавите языком на верхнее нёбо.Глубоко вдохните, задержите дыхание, выполняйте прогибы позвоночника. Вероятно, вы сможете удерживать дыхание и делать прогибы от 15 до 45 секунд. Когда будет необходимо, выпрямитесь, выдохните, вдохните, задержите дыхание и продолжайте прогибы. 3 минуты.
Выпрямитесь, выдохните и перейдите в позу со скрещенными ногами, если вы сидели на коленях и пятках. Спокойное Глубокое дыхание.
Теперь выполним медитацию для Второго тела.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ВТОРОГО ТЕЛА
Медитация для отказа от неправильного представления о себе.
Эта медитация учит переходить в состояние медитативного, нейтрального ума. Вам предстоит думать и думать очень активно, поднимая все представления о себе. Вы можете начать, к примеру, со своего паспорта. Я бы сказал: "Я Нирвер Сингх Кхальса - об этом говорится в моём паспорте. Но затем я сам себе отвечаю, и в ответе содержится отрицание: "Нет, я НЕ Нирвер Сингх Кхальса". Всегда начинайте с основных вещей, таких как ваш пол, семейное положение, работа - и затем вы увидите, сколько слоёв вы сможете снять со своей луковицы. Вспомните обо всех своих положительных качествах. Обо всех отрицательных. Всё, что угодно, на любом языке, о том, что вы думаете о себе и как вы идентифицируете себя. Сидите ровно, глаза закрыты, внимание направлено в точку между бровей, сохраняйте спокойное дыхание. Будьте очень активны. За одним отрицанием сразу должно следовать другое. Время выполнения медитации - от 5 до 11 минут.
Эта медитация учит переходить в состояние медитативного, нейтрального ума. Вам предстоит думать и думать очень активно, поднимая все представления о себе. Вы можете начать, к примеру, со своего паспорта. Я бы сказал: "Я Нирвер Сингх Кхальса - об этом говорится в моём паспорте. Но затем я сам себе отвечаю, и в ответе содержится отрицание: "Нет, я НЕ Нирвер Сингх Кхальса". Всегда начинайте с основных вещей, таких как ваш пол, семейное положение, работа - и затем вы увидите, сколько слоёв вы сможете снять со своей луковицы. Вспомните обо всех своих положительных качествах. Обо всех отрицательных. Всё, что угодно, на любом языке, о том, что вы думаете о себе и как вы идентифицируете себя. Сидите ровно, глаза закрыты, внимание направлено в точку между бровей, сохраняйте спокойное дыхание. Будьте очень активны. За одним отрицанием сразу должно следовать другое. Время выполнения медитации - от 5 до 11 минут.
Глубокая релаксация
Вдохните, выдохните, вытяните руки над головой, потрясите ими. Таким образом мы выходим из медитации. Теперь потрите ладонь о ладонь, обхватите руками голени и сделайте несколько прогибов позвоночника, поднимите плечи вверх, немного подвигайте спиной. Теперь выпрямите ноги и лягте на спину, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. Отдыхайте 7 минут.
Вдохните. Выдохните. Вращайте кистями рук и стопами. Потяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Энергично потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Немного покачайтесь на спине вперёд-назад. Покачайтесь с боку на бок.
Разве не была интересна эта медитация? Что ушло? Что появилось нового?
А теперь сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Сложите ладони вместе на уровне Сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
Вдохните, выдохните, вытяните руки над головой, потрясите ими. Таким образом мы выходим из медитации. Теперь потрите ладонь о ладонь, обхватите руками голени и сделайте несколько прогибов позвоночника, поднимите плечи вверх, немного подвигайте спиной. Теперь выпрямите ноги и лягте на спину, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. Отдыхайте 7 минут.
Вдохните. Выдохните. Вращайте кистями рук и стопами. Потяните руки над головой. Сделайте боковые скручивания туловища вправо и влево. Энергично потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Немного покачайтесь на спине вперёд-назад. Покачайтесь с боку на бок.
Разве не была интересна эта медитация? Что ушло? Что появилось нового?
А теперь сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной.
Сложите ладони вместе на уровне Сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРЕБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершение трижды пропойте мантру САТ НАМ, произнося Саааааааат долго, а Нам - коротко.
Вдохните. Наклонитесь, коснувшись лбом пола.
Выдохните. Поднимитесь. Расслабьтесь.
© Йога с Ади Джитпал, 2020
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян
