Упражнение 1

Лягте на спину, поднимите ноги, согнув их в коленях. Пятки находятся над полом на расстоянии 30-45 см. С медленным глубоким дыханием начните выполнять круговые движения ногами как при езде на велосипеде.

1-2 минуты

Упражнение 2

Вдохните, поднимите ноги на 90 градусов от полна и на выдохе опустите их. Продолжайте в быстром темпе в течение 1 минуты. Отдохните 30 секунд. Повторите всю последовательность ещё два раза.

Упражнение 3

Лягте на живот. Поднимитесь в позу Кобры и начните по очереди поднимать то одну, то другую ногу, стараясь ударить то одной, то другой пяткой по ягодицам. На выдохе ударяйте одной пяткой, на вдохе - другой.

Упражнение 4

Из положения лёжа на животе перейдите в позу Лука. Начните перекатываться вперёд-назад в ритме с дыханием.

2 минуты

Упражнение 5

Лягте на спину, обхватите колени, притянув их к груди, и начните перекатываться вперёд-назад на спине.

2 минуты

Упражнение 6

Перейдите в позу Ребёнка, сев на колени и пятки, обхватив руками пятки и наклонившись вперёд в позу Гурпранам. Оставайтесь в этом положении с брюшным дыханием в течение

1-2 минут.

Упражнение 7

Лягте на спину и перейдите в позу Натяжения, приподняв голову и пятки на 15 см над полом. Удерживайте руки и ноги прямыми. Руки при этом подняты над полом, пальцы рук направлены к носочкам. Взгляд также направлен на носочки. Удерживайте это положение с дыханием Огня

1-2 минуты.

Упражнение 8

Опуститесь на живот. Переплетите пальцы в замок Венеры и вытяните руки над головой, чтобы они прижимались к ушам. Затем поднимите руки, голову, верхнюю часть туловища и ноги и удерживайте эту позу с дыханием Огня. Обратите внимание на то, что и руки, и ноги удерживаются прямыми.

1-2 минуты.

Упражнение 9

Встаньте, опустите руки вдоль тела, и начните наклоняться влево-вправо, как маятник. Со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом - вправо.

Продолжайте 2 минуты.

Упражнение 10

Со вдохом повернитесь всем телом влево, вытягивая левую руку назад и влево и прижимая правую руку к сердцу. С выдохом повернитесь вправо, вытягивая правую руку назад и вправо и прижимая левую руку к сердцу. Продолжайте в быстром темпе

2 минуты.

Упражнение 11

Оставайтесь в положении стоя. С выдохом наклонитесь вперёд, положив ладони на пол, большие пальцы при этом переплетены между собой. Затем со вдохом поднимитесь и выпрямитесь, чуть прогибаясь назад. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание на вдохе на 10-20 секунд.

Повторите такие наклоны 10-20 раз.

Упражнение 12

Повторите упражнение 1 (езда на велосипеде). Выполняйте

1-2 минуты.

Упражнение 13

Оставаясь лежать на спине, переплетите пальцы в замок Венеры и положите руки под шею. Начните по очереди быстро поднимать ноги под угол 90 градусов. Выполняйте подъёмы ног

2 минуты.

Упражнение 14

Сядьте в позу Скалы, переплетите пальцы в замок Венеры и положите руки в паху. На вдохе мысленно произносите САТ, на выдохе - НАМ. Дыхание мягкое и ритмичное.

1-2 минуты.

Упражнение 15

Далее выполните Сат Крийю. Пальцы переплетены в замок Венеры, указательные пальцы вытянуты вверх или же ладони раскрыты и плотно прижаты друг к другу. Руки вытянуты вверх над головой. На выдохе произносите САТ, втягивая живот в себя, на вдохе - НАМ, отпуская напряжение мышц живота.

2 минуты.

Упражнение 16

Сядьте, вытянув ноги и руки вперёд параллельно полу. Удерживайте это положение с дыханием Огня

2 минуты.

Упражнение 17

Сядьте в Простую позу, вытяните руки над головой, прижав их к ушам, ладони вместе, направьте внутренний взгляд в область Третьего глаза и пойте:

ЭК ОН(Г) КААР
САТ НААМ
СИРИ ВА-ХЭЙ ГУРУ

Ритмично выполняйте лёгкий Корневой замок во время пения мантры, чтобы поднять энергию по позвоночнику. Затем расслабьтесь.

3-5 минут.