что нужно для занятий кундалини йогой

Йога с Ади Джитпал
Кундалини йога и целение Сат Нам Расаян

ОСНОВЫ

БАНДХИ ИЛИ ЗАМКИ

Бандхи (или замки) - это базовые техники, аккумулирующие результаты усилий практикующего. Они позволяют достичь равновесия, которое оказывает огромное воздействие на всю систему тела и ума.

Существует три основных замка:

Корневой замок (Мулабандха)

Диафрагмальный замок
(Уддияна Бандха)

Шейный замок
(Джаландхара Бандха)

Все три замка сразу
(Махабандха)

Корневой замок или Мулабандха

Этот замок координирует, стимулирует и балансирует энергию в области прямой кишки, половых органов и Пупочного Центра. Он трансформирует избыточную сексуальную энергию в творческую и оздоравливающую. Если существует недостаток сексуальной энергии, Корневой замок помогает её восполнить.
Эта бандха часто применяется для закрепления эффекта в конце упражнения или после выполнения серии упражнений. Она обычно используется вместе с Шейным замком.

Как выполнять Мулабандху

1

Вначале сожмите анальный сфинктер. Почувствуйте как мышцы втягиваются вверх и вовнутрь.
2

После того, как вы напрягли и привели в движение эти мышцы, сожмите область вокруг половых органов. Вы должны почувствовать это движение как небольшой подъём и поворот во внутрь лобковой кости. Примерно так, как будто бы вы пытались задержать мочеиспускание.
3

Затем сожмите мускулы нижней части живота и притяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
4

Эти три действия, произведённые вместе плавным, быстрым, поступательным движением, называется Мулабандхой.
5

Этот замок может применяться с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
6

В Корневом замке, в отличае от Диафрагмального, не производится сокращение мышц пупочной зоны.
7

Корневой замок иногда применяется во время всего выполнения медитации или упражнения. Это возможно благодаря тому, что задействованные в нём мышцы не используются при верхнем дыхании или движении торса.

Эффекты выполнения Мулабандхи

Главная функция этого замка - смешение праны и апаны в Пупочном Центре. Мулабандха изменяет движение апаны, которое обычно направлено к Первой Чакре. В районе пупка она соединяется с нисходящим потоком пранической энергии. Когда они встречаются, образуется внутренний жар Тапа; который затем открывает вход в Сушумну, центральный энергетический канал в позвоночнике.
Корневой замок начинает процесс трансформации физического плана в тонкий план.
Он стимулирует правильное течение спинномозговой жидкости.

Диафрагмальный замок (Уддияна Бандха)

Уддияна в переводе с санскрита означает "взлетать". В данном случае речь идёт о поднятии энергии низа живота. Диафрагма образует барьер между грудным отделом сверху и брюшной полостью снизу. Это не только физический, мышечный барьер, но и энергетический барьер. В соответствии с ритмом дыхания, движения мышц диафрагмы меняют полярность энергии в середине тела. Это движение регулируется U-образным нервом, сплетением под восьмым и девятым грудными позвонками. Это также барьер в психологическом смысле. Функции, выполняющиеся в областях ниже него, - более неосознанные и рефлекторные, а функции, которые осуществляются над ним, - более осознанные и тонкие. ддияна бандха пересекает этот барьер в середине тела. Этот замок интегрирует эмоциональные качества по вертикали позволяет пранической энергии течь в центральный энергетический канал, сушумну.

Как выполнять Уддияна Бандху

1

Никогда не выполняйте Уддияна Бандху на полный желудок.
2

Применяйте этот замок, только полностью выдохнув.
3

Сидите в удобной позе.
4

Глубоко вдохните, затем полностью выдохните, удаляя остатки воздуха из лёгких.
5

Подтяните всю область брюшной полости, особенно область над Пупочным Центром, назад, к позвоночнику, и наверх.
6

Никогда не опускайте грудную клетку во время применения этого замка. Приподнимайте грудь.
7

Мягко выдвиньте грудной и поясничный отделы позвоночника вперёд.
8

Удерживайте замок в течение 10-60 секунд, в зависимости от ваших возможностей. Не напрягайтесь. Выполняйте замок с внутренним ощущением равновесия и спокойствия.
9

Отпустите замок, расслабив брюшную полость и постепенно делая вдох. В то же время не отпускайте Шейный Замок и не поднимайте подбородок.
10

Вы также можете практиковать этот замок из положения "стоя". Для многих людей так проще выделить мышцы, которые используются в этом замке. Стойте прямо, ступни на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд, упритесь кистями рук в колени. Слегка приподнимите грудную клетку и примените замок. Почувствуйте, что брюшная полость максимально подтянута вверх, как в области ниже пупка, так и над ним.

Эффекты выполнения Уддияна Бандхи

Этот замок напрямую массирует кишечник и сердечную мышцу.
Он стимулирует очищение и ассоциируется с молодостью и замедлением всех дегеративных процессов и процессов старения.
Уддияна Бандха помогает обогатить и. сохранить энергии Солнечного Центра, находящегося в солнечном сплетении. Когда вы поднимаете замок, усиливается элемент Огня и открывается Сердечная Чакра. Доброта, сострадание и терпение становятся доступней.

Шейный замок (Джаландхара Бандха)

Основной и наиболее часто используемый из всех замков. Как правило, он используется во всех медитациях с повторением мантр и во время большинства пранаям.

Если не даны другие указания, , Шейный замок обычно применяется при выполнении задержек дыхания на вдохе и на выдохе.

Как выполнять Джаландхара Бандху

1

Сядьте удобно, позвоночник выпрямлен.
2

Приподнимите грудную клетку, грудная кость стремится вверх.
3

Одновременно с этим мягко потяните заднюю поверхность шеи, притягивая подбородок к горлу.
4

Голова остаётся на том же уровне, в центральном положении и не наклоняется ни вперёд, ни в стороны.
5

Мышцы шеи и горла остаются в спокойном состоянии. Держите мышцы лица и бровей расслабленными.
6

Растяжение возникает автоматически, благодаря сдвигу подбородка и груди относительно друг друга. Не прилагайте усилий, чтобы наклонить голову вперёд или вниз. Это только вызовет боль в шее.

Эффекты выполнения Джаландхара Бандхи

Шейный замок собирает энергию, которая генерируется в верхних отделах ствола головного мозга.
Шейный замок предотвращает чрезмерные перепады кровяного давления, которые иногда могут быть вызваны упражнениями или дыханием. Он действует как регулирующий давление предохранительный клапан, уменьшая головокружение, которое может возникнуть во время практики.
Когда вы удерживаете этот замок, вам становится легче фокусироваться на внутренних ощущениях и восприятии, не отвлекаясь на периферийные ощущения.
Выполнение этого замка способствует созданию нервных импульсов, стимулирующих и балансирующих щитовидную и паращитовидную железы.
Шейный Замок направляет течение пранической энергии в центральный канал через шею, и в центральный канал, связанный с сердцем. Без Шейного Замка энергия пранаями может устремиться к ушам, глазам или другим областям. Шейный Замок способствует естесственному течению энергии, и сердце остаётся спокойным.
Этот замок помогает удерживать энергию Лунного Центра в подбородке.
В йогических текстах подчёркивается, что этот замок препятствует слишком быстрому рассеиванию мозговых соков. Слово Джала относится к головному мозгу и выделяемым им секретам; Дхар означает "поднимать вверх" или "открывать врата". Джаландхар - это движение вверх, открывающее двери текучему нектару головного мозга. В терминологии Йоги Бхаджана, высшие железы головного мозга - гипофиз, шишковидная железа и гипоталамус - стимулируются при определённых практиках для выработки гормонов и для формирования взаимосвязей и отношений взаимодействия между ними.

Великий замок (Махабандха)

Великий замок это одновременное выполнение всех трёх замков с задержкой дыхания на выдохе. Его практикуют после щпранаямы и упражнений. Он выполняется в различных позах и с разными мудрами. Этот замок является частью основы основ Кундалини Йоги. Каждый ученик должен в совершенстве овладеть всеми бандхами.

Эффекты выполнения Махабандхи

Когда одновременно применяются все замки, тело находится в идеальном для самоисцеления состоянии.
Считается, что практика и совершенствование выполнения махабандхи лечит многие недуги: проблемы с давлением, болезненность и нерегулярность месячных, плохое кровоснабжение, поллюции и навязчивые сексуальные фантазии. Махабандха омолаживает железы внутренней секреции, нервную систему и чакры.