Медитация для обогащения ума

Йога с Ади Джитпал

ПЕРВАЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОБОГАЩЕНИЯ УМА

Практикуйте вместе со мной под видео прямо сейчас!

Перейти к практике!

ПОДРОБНО

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Поза

Сядьте в простую позу. Поддерживайте позвоночник выпрямленным.

Руки

Согните руки в локтях, разверните кисть правой руки ладонью вверх, а кисть левой руки - ладонью вниз. Локти находятся по сторонам корпуса, кисти рук подняты до уровня сердечного центра. Контролируйте положение рук, оно должно быть чётким и не меняться. Не позволяйте кистям рук расслабленно повисать и выходить из горизонтального положения, они должны быть параллельно друг другу.

ГЛАЗА

Закройте глаза.

ПОЙТЕ МАНТРУ

ПАВАН ПАВАН ПАВАН ПАВАН
ПАР ПАРА ПАВАН ГУРУ
ПАВАН ГУРУ ВАХЭЙ ГУРУ
ВАХЭЙ ГУРУ ПАВАН ГУРУ

Воздух, воздух, воздух, воздух
В Бесконечности и за пределами Бесконечности.
Воздух - это Гуру. Воздух - это Гуру.
О! Гуру не поддаётся описанию.
О! Гуру прекрасен. Воздух - это Гуру.

Чётко артикулируйте слова мантры, чувствуя как кончик языка прикасается к активным точкам в полости рта.
Продолжайте 31 минуту.

Под запись в исполнении Гурушабд Сингха Кхалса.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. Концентрируйтесь на кистях рук. Соедините кисти рук и сделайте выдох.

В исходном положении сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и тянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник. Через 10-15 секунд сделайте мощный выдох.

Ещё раз сделайте глубокий вдох. Тянитесь макушкой вверх, максимально вытягивая позвоночник. Подтяните подбородок к горлу, разверните грудную клетку. Через 10-20 секунд сделайте мощный выдох через рот.

Расслабьтесь.