Сядьте в Простую Позу.

Руки согнуты в локтях, локти касаются рёбер, предплечья вытянуты перед собой, кисти рук на уровне сердца ладонями вверх, правая поверх левой. Предплечья находятся под углом примерно 10 градусов от горизонтали (то есть кисти рук чуть выше уровня локтей). Руки от кончиков пальцев до локтей образуют прямую ли-нию, не сгибаясь в запястьях. Большие пальцы отведены от кистей и вытянуты в стороны, линия от кончиков пальцев до основания ладони одной руки смещена под небольшим углом относительно такой же линии другой руки.

Глаза закрыты, смотрите на веки с внутренней стороны.

Сделайте вдох через нос, втяните пупок и задержите дыхание. Мысленно повторяйте следующую мантру:

ХАР ХАР ВАХЭЙ ГУРУ

Повторяйте мантру, пока можете удерживать дыхание. Во время мысленного произнесения мантры представляйте свои руки окружёнными белым свечением. Сделайте выдох через нос, визуализируя, как из кончиков ваших пальцев исторгается молния. Сделав полный выдох, задержите дыхание на выдохе, втяните Мулабандху и снова начните мысленно повторять мантру, насколько можете выполнять задержку дыхания. Сделайте глубокий вдох и продолжайте в той же последовательности.

Рекомендуемая продолжительность практики: 62 минуты.