Сядьте прямо. Слегка приподнимите грудную клетку.

Руки согнуты в локтях, кисти рук перед грудью на уровне Сердечного Центра. Обе ладони смотрят вверх. Переплетите пальцы таким образом, чтобы они напоминали слегка искривлённые мечи, указывающие остриём вверх и в стороны под углом 45 градусов. Большие пальцы расслаблены, но при этом направлены вперёд.

Взгляд направлен вниз, смотрите вдоль линии носа.

Сделайте вдох и продолжительностью около 4 секунд и повторяйте мантру в течение примерно 12 секунд.

Продолжайте 11-31 минуту.