Сядьте, поддерживайте позвоночник выпрямленным.

Поместите кисти рук перед грудью на уровне сердечного центра, ладонями к себе, предплечья и пальцы параллельны полу. Ладонь правой руки касается тыльной стороны кисти левой руки. Кончики больших пальцев соединены и направлены вверх. Положение рук сбалансированное, плечи расслаблены.

Глаза открыты на 1/10.

Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 10 секунд.
Затем сделайте полный выдох, втяните пупочный центр и задержите дыхание на выдохе на 10 секунд

Продолжайте дышать таким образом в течение 11 минут. Вы также можете практиковать эту медитацию по 3-5 минут, когда вам необходимо быстро активизировать способности, соответству-ющие этой проекции.