Сядьте прямо.

Переплетите пальцы рук, затем вытяните мизинцы, безымянные и средние пальцы, направив их вверх, так чтобы они прижались к соответствующим пальцам другой руки. Отодвиньте основания ладоней друг от друга на расстояние 10 см, так чтобы вытянутые пальцы соприкасались лишь кончиками и напоминали «шалашик», а между указательными и большими пальцами образовалось округлое пространство. Поднесите эту мудру к лицу и поместите нос в пространство между указательными и большими пальцами. Указательные пальцы лежат на переносице. Большие пальцы переплетены под носом, но не закрывают ноздри. Остальные пальцы направлены вверх. Локти расслаблены.

Концентрация на точке межбровья.

Начните повторять следующую мантру:

хар хар гобиндэй
хар хар мукандэй
хар хар удаарэй
хар хар апаарэй
хар хар харианг
хар хар карианг
хар хар нирнаамэй
хар хар акаамэй

Тот, Кто поддерживает тебя
Тот, Кто освобождает тебя
Тот, Кто возвышает тебя
Tom, Кто проводит тебя
Тот, Кто разрушает всё
Тот, кто созидает всё
Тот, кто вне категорий и имён
Тот, кто вне желаний

В каждой строчке этой мантры 2 раза повторяется Хар и присутствует ещё одно слово - итого три ударных слога. Повторяя мантру, поочерёдно надавливайте подушечками вытянутых пальцев друг на друга. Начните со средних пальцев, крепко надавливая подушечками друг на друга во время произнесения первого Хар. Со следующим Хар прижмите друг к другу подушечки безымянных пальцев, а на Гобиндэй — мизинцев. На первое Хар следующей строчки надавите друг на друга подушечками мизинцев и продолжайте в обратном порядке до средних пальцев. Продолжайте аналогично проходить по всем восьми строчкам мантры, в результате вы закончите на средних пальцах, произнося Акаамэй. По мере того как вы будете повторять мантру, движения станут плавными и автоматическими. Тогда ваше внимание полностью переключится на звук и вы глубоко погрузитесь в него.

Продолжайте в течение 11-31 минуты.

Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке межбровья. Сделайте мощный выдох через рот. Повторите три раза эту заключительную последовательность дыхания и
концентрации и расслабьтесь.