Сядьте прямо.

Руки согнуты в локтях, локти находятся по сторонам тела. Кисть правой руки поднята к плечу, как будто вы даёте клятву: ладонь повёрнута вперёд, пальцы выпрямлены и направлены вверх. Рука не сгибается в запястье, образуя прямую линию от локтя вверх. Кисть левой руки находится перед корпусом, на уровне сердца, ладонь развёрнута вверх, как будто вы ловите капли дождя.

Взгляд направлен вдоль линии носа.

Сделайте глубокий медленный вдох через рот, губы округлены буквой «о». Затем сделайте медленный выдох через нос.
Продолжайте дышать таким образом, дыхание мощное и медленное - меньше четырёх циклов в минуту.

Продолжайте 11-31 минуту.

Сразу же скрестите кисти рук на сердечном центре, правая поверх левой.

Закройте глаза.

Поддерживайте состояние покоя и отсутствия мыслей. Позвольте всему происходить и не реагируйте ни на что. Дышите очень медленно и медитативно.

Продолжайте 3 минуты.

Не делая паузы после предыдущего действия, соедините ладони в Молитвенной Мудре. Поднимите кисти рук к лицу и прижмите средние суставы больших пальцев к точке межбровья.

Сфокусируйтесь на этой области

И начните повторять мантру:
онг намо гу-ру дэв намо
Я преклоняюсь перед Творцом, я преклоняюсь перед Божественной Мудростью.
Чувствуйте вибрацию мантры в точке межбровья и во всём черепе.

Продолжайте 3-11 минут.

Сделайте глубокий вдох, надавите ладонями друг на друга, напрягая мышцы вдоль позвоночника, закатите глаза вверх и сконцентрируйте свою энергию в точке межбровья. Сделайте мощный выдох через рот. Выполните эту завершающую последователь-
ность три раза. Расслабьтесь.