Сядьте прямо.

Согните руки в локтях и поместите кисти рук перед корпусом, ладонями вверх.
Локти почти прижимаются к бокам.

Начните произносить в постоянном темпе следующую мантру, втягивая пупочный центр:
Хар хар хар хар хар...
Повторяйте мантру, не прерываясь, ритмично. Следуйте ритму, используемому в записи
"Tantric Har". Произнося Хар, очерчивайте окружность обеими кистями рук, по направлению от себя в стороны, при этом ладони удерживайте развёрнутыми вверх. Диаметр окружно-стей примерно 30 см. Когда руки описывают полный круг, ощутимо ударяйте локтями по сторонам грудной клетки. Координируйте и синхронизируйте произнесение мантры, втягивание пупка и кругообразное движение рук, пока они не превратятся в единый поток.

Продолжайте 11 минут.

В завершение выполните глубокий вдох, задержку дыхания и выдох. Повторите три раза.