Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник.

Расслабленно опустите руки вдоль тела. Поднимите кисти рук до уровня диафрагмы. Левая ладонь развёрнута к телу. Сожмите левую руку в кулак, большой палец находится внутри. Обнимите левую кисть правой, так чтобы большой палец, правой руки лежал поверх сжатой в кулак левой руки.
Крепко прижмите локти к бокам.

Глаза открыты на 1/10, взгляд направлен на кончик носа.

Повторяйте с постоянным ритмом следующую мантру:
Ха-ри хар Ха-ри хар
Ха-ри хар Ха-ри хар
Ха-ри хар ха-ри хар
Ха-ри хар Ха-ри хар
На каждое из восьми повторений мягко втягивайте пупочный центр, создавая эффект пульсации. Мысленно проводите звучание мантры вверх по 7 чакрам от основания позвоночника до макушки головы. На восьмое повторение выпускайте энергию мантры в окружающий вас свет ауры.

Продолжайте 11-31 минуту.

Затем сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и пребывайте в своей безграничности, ощущая удовлетворённость и гармонию со всеми циклами своей жизни.