Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник выпрямленным.

Руки согнуты в локтях, предплечья направлены вверх, локти расслаблены и находятся около рёбер. Поместите кисти рук на уровне плеч, ладони смотрят вперёд, пальцы рук направлены вверх, кончики указательного и большого пальцев соприкасаются (Гьян Мудра). Поддерживайте руки прямыми в за-пястьях.

Закройте глаза или оставьте их на 1/10 открытыми.

Сделайте вдох и произнесите следующую мантру, придерживаясь монотонного постоянного ритма и вкладывая силу в слова:
Ва ва хэй хэй, Ва ва хэй хэй
Ва ва хэй хэй, Гу-ру
На каждый слог мантры делайте быстрое движение кистями рук вперёд-назад, как будто вы бросаете дротики. Амплитуда движения должна составлять 30-45 см. После слова Гуру делайте вдох, в это время движение рук приостанавливается.

Продолжайте 11-31 минуту.

Сразу же сядьте прямо.

И положите ладони на макушку головы. Переплетите пальцы. Создайте лёгкое давление на голову.

Начните плавно поворачиваться из стороны в сторону. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо.

Продолжайте 3 минуты

В центральном положении сделайте вдох и задержите дыхание, концентрируясь на макушке головы.
Затем расслабьтесь.