Сядьте прямо.

Согните левую руку в локте, предплечье параллельно полу. Поместите кисть левой руки напротив Сердечного Центра, ладонью к себе, на расстоянии 10-15 см от груди. Поддерживайте пальцы выпрямленными, не позволяйте им сгибаться и менять положение, но не напрягайте их. Правая рука выпрямлена в локте, кисть лежит на колене в Гьян Мудре, при этом большой палец прижимает первую фалангу указательного пальца. Остальные пальцы держите прямыми и вместе. Взгляд направлен вниз на нос.

Взгляд направлен вниз на нос.

Повторяйте мантру:
САТ НАРАЙАН ВАХЭЙ ГУРУ
ХАРИ НАРАЙАН САТ НАМ

Истинен Тот, кто Поддерживает, неописуема Его мудрость.
Истинна идентичность Того, кто Творит и Поддерживает.

Продолжайте 11 минут.

Сделайте вдох, выполните небольшую задержку дыхания и расслабьтесь. Медитируйте, будьте осознанны и открыты, наблюдая, как в Сердечном Центре ваши чувства перераспределяются в соответствии с границами вашего "я".