Сядьте прямо.

Поместите кисти рук перед собой, чуть выше солнеч-ного сплетения, у основания сердечного центра. Обе ладони смотрят вверх. Правая кисть лежит на левой. Предплечья параллельны полу.
Большие пальцы направлены строго вперёо, под прямым углом к ла-дони. Зафиксируйте их в этом положении, при этом может чувствоваться некоторое напряжение.

Глаза открыты на 1/10, взгляд направлен вниз вдоль линии носа.

Сделайте очень глубокий вдох и произнесите на одном выдохе следующую мантру:
ха-ри ха-ри ха-ри ха-ри
ха-ри ха-pu хаааар
Произносите монотонно, на одной ноте. Последнее слово Хар произносится протяжно, как будто вы проецируете его зву-чание в Бесконечность. Произнося этот заключительный звук мантры, вы можете представить, как будто энергия цвета прекрасной весенней зелени лучится в космос из каждой поры вашего тела.

Продолжайте 11-31 минуту.