Сядьте, поддерживайте позвоночник прямым.

Поднимите руки перед собой таким образом, чтобы предплечья находились на уровне плеч параллельно полу. Согните руки в локтях, так чтобы кисти рук находились перед горловым центром ладонями вниз, а пальцы были направлены друг к другу. Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижимая их к ладоням большими пальцами. Указательные и средние пальцы вытянуты и соприкасаются кончиками с соответствующими пальцами другой руки.

Глаза открыты на 1/10.

Начните выполнять пранаяму, чётко следуя следующему рисунку дыхания:

Вдох: 2-3 секунды. Задержка дыхания: 5 секунд. Полный выдох: 10-15 секунд.

Продолжайте 11-31 минуту. Затем сделайте глубокий вдох. Расслабьтесь.