Сядьте прямо.

Смотрите на кончик носа.

Соедините кончики пальцев правой и левой руки, образуя "шалашик". Поместите кисти рук перед собой на уровне солнечного сплетения. Пальцы направлены вперёд и не касаются друг друга боковыми поверхностями (разведены на некоторое расстояние друг от друга).

Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание, на задержке мысленно произносите мантру СА ТА НА МА (1 раз).

Затем сделайте выдох, разбивая его на восемь равных частей. Выдыхайте через рот, губы округлены буквой "о". Выдох делается не губами, а исходит из середины ротовой полости, зарождаясь в Пупочном Центре.

На восьмую часть выдоха как можно сильнее втяните Пупочный Центр.

Продолжайте 11 минут. Постепенно увеличивайте время выполнения, пока не дойдёте до 31 минуты.