Сядьте, поддерживайте позвоночник выпрямленным.

Руки расслаблены, опущены по сторонам тела. Согните руки в локтях, прижмите локти к рёбрам. Предплечья параллельны полу и развёрнуты таким образом, чтобы между ними образовался угол в 60 градусов. Кисти рук в мудре Закрытого Лотоса - кончики всех пяти пальцев соприкасаются, при этом пальцы направленны вверх.

Сфокусируйтесь на точке межбровья.

Сделайте глубокий вдох всем объёмом лёгких. Выдохните весь воздух полностью и выполните задержку дыхания.

Крепко сожмите Мулабандху.

Во время задержки дыхания мысленно повторяйте мантру:

СА ТА НА МА СА ТА НА МА
СА ТА НА МА СА ТА НА МА

Затем сделайте глубокий вдох - и сразу же - полный выдох.

Продолжайте 31 минуту.