Сложите кисти рук чашечкой, ладонями вверх, кисть правой руки лежит поверх кисти левой руки таким образом, чтобы пальцы одной руки лежали поперёк пальцев другой руки.

Поднимите сложенные чашечкой руки до уровня Сердечного Центра. Локти по бокам корпуса, без напряжения.

Сделайте глубокий медленный вдох через нос и выдох через скруглённые губы, направляя поток выдыхаемого воздуха в чашечку рук. Вы почувствуете дыхание на своих ладонях. Позволяйте любым негативным, навязчивым или отвлекающим мыслям и желаниям приходить в ваш ум, пока вы дышите. Вдыхайте в себя эти мысли и чувства и выдыхайте их с каждым выдохом.

Сделайте полный выдох и задержите дыхание на выдохе, сильно втянув Пупочный Центр. Концентрируйтесь на каждом из позвонков, пока не начнёте чувствовать весь позвоночник от самого основания напряжённым и прямым, как стальной прут.

Затем сделайте мощный вдох, полный выдох и повторите концентрацию на позвоночнике.

Выполните 3-5 повторений этой заключительной последовательности дыхания и концентрации.

Затем полностью расслабьтесь.