Скрестите руки на груди и возьмитесь руками за плечи, так чтобы кисть одной руки лежала на плече другой руки. Держитесь крепко. Предплечья расслабленно лежат на груди.

АРДАС Б(Х)АИ АМАР ДАС ГУРУ
АМАР ДАС ГУРУ АРДАС Б(Х)АИ
РАМ ДАС ГУРУ САЧИ СА(Х)И

Милостью Гуру Амар Даса (Надежды утративших надежду) и Гуру Рам Даса (Короля йогинов, Дарителя благословений в прошлом, настоящем и будущем) гарантируется, что молитва будет отвечена, а все нужды молящегося удовлетворены.

Слушайте инструментальное исполнение этой мелодии и насвистывайте её. Слушайте свой свист. Будьте очень спокойными и безмятежными внутри себя. Это поза умиротворения.

15 - 31 мин.

Те же.

Та же

Начните медленное глубокое дыхание. Мысленно слушайте эхо своего свиста. Слушайте звук, создававшийся вами до этого. Объедините силу своего ума с тонкой гуной саттвы, чтобы они находились в созвучии и вы могли слышать этот звук.

Когда вы научитесь слушать таким образом, точно так же вы сможете слышать и Волю Бога. Если вы можете успокоить свой ум, очистить его, управлять его гуной, вы будете способны слышать Волю Бога, осознавать её значение и действовать согласно ей. Вы будете жить лёгкой, удовлетворённой и наполненной жизнью. В Библии говорится об этом же. В ней используется слово "Внимайте". Внимайте себе. Пребывайте внутри себя и слушайте.

Сделайте мощный вдох через нос, задержите дыхание на 5-10 секунд и мощно выдохните через рот. Во время задержки дыхания как можно сильнее надавливайте кистями рук на плечи, прижимая их по направлению вниз, при этом поддерживайте позвоночник в устойчивом выпрямленном положении.

Повторите такой же вдох, задержку дыхания и выдох ещё два раза.

Затем расслабьтесь.