2:55 Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните левую руку вверх ладонью вперёд, пальцы разведены. Согните правую руку так, чтобы локоть смотрел вниз, предплечье развёрнуто вперёд. Вытяните указательный палец вверх, большой закрывает остальные пальцы.
Взгляд сфокусирован на кончике носа.
Пойте монотонно "Хар Харэй Хари Ва-(х)эй Гуру", двигая правым предплечьем из стороны в сторону как маятником в ритм мантры.
Продолжайте 11 минут.
13:57 В завершение глубоко вдохните, вытяните позвоночник, напрягите указательный палец и разведите пальцы левой руки. Дайте телу отдохнуть отпотока духовной и нервной энергии. Выдохните. Повторите ещё 2 раза.
Расслабьтесь.