03:00 Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните руки вперёд параллельно полу. Руки в Гьян Мудре, кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга, остальные пальцы широко расставлены, ладони смотрят вниз. Взгляд сфокусирован на кончике носа. Пойте мантру "Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Джио" вместе с Санджит Каур и Харджиндер Сингх (альбом Raga Sadhana), втягивая пупок на каждом Ва-(х)эй Гуру. Продолжайте 11 минут.
14:44 Поместите руки на Сердечный Центр. Продолжайте энергично петь мантру в течение 3 минут. Благословляйте свой Сердечный Центр.
17:07 Продолжайте петь ещё 2 минуты шёпотом. Шепчите энергично, используя дыхание жизни.
19:33 С силой нажмите ладонями на Пупочный Центр. Продолжайте произносить мантру шёпотом 2 минуты.
20:54 Продолжайте нажимать на Пупочный Центр. Дышите энергично через рот. С каждым выдохом избавляйтесь от болезней. Меняйте свой биоритм. Продолжайте 2 минуты.
23:24 Продолжайте нажимать на Пупочный Центр. Громко свистите в течение 2 минут.
24:52 В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Пушечный выдох. Повторите ещё 2 раза. Расслабьтесь.